Trening Dla 14-Latka

Witam czy może mi ktoś ułożyć trening na zrzuceni parę kilo i poprawienie sylwetki mój wzrost to 170cm w pasie 87cm i waga 63kg
Dysponuję
Ławka prosta
Ławka do brzuszków
Hantle sam obciążam
Sztanga

CZEKAM NA SZYBKĄ ODPOWIEDŹ

Jeżeli chodzi o zrzucenie paru kilogramow to w zasadzie nie potrzebujesz swego sprzętu, wystarczy bieganie, jazda na rowerze lub pływalnia dodatkow możesz skorzystać z ławeczki do brzuszków.

Radziłbym zaniechać w takim wieku ćwiczeń siłowych, mogą zwolnić i ograniczyć twój rozwój fizyczny. Z wiekiem nabierzesz muskulatury bardziej się rozwiniesz, poczekaj do 16-17 lat.

Na razie jeżeli koniecznie chcesz skorzystać z tego sprzętu jaki posiadasz proponuje:
1dzień:
Klatka i triceps.

2 dzień:
Plecy i biceps.

3 dzień:
Nogi i barki.

Jeżeli chodzi o konkretne ćwiczenia, wystarczy wpisać w dowolnej przeglądarce zagadnienie i znajdziesz tego pełno, po 2-3 ćwiczenia na każdą partie.


A jeżeli chodzi o obciażenie 2-3kg na sztangielce(hantlu), 4-6 na sztandze.
Ilość powtórzeń oraz serii zależy od ciebie, nie forsuj się, przy rzeźbieniu najważniejsz jest jakość ćwiczenia a nie ilość także lepiej zrobić mniej, ale dokładniej

dzięki to tylko 3 dni w tygodniu

Witam, chcę zaczać ćwiczyć ale tak poważnie.
Mam już siłownie z instruktorem tylko musze tam iść żeby Mnie przyjęli.
Mogę prosić o pomoc? bo jestem w tym ciemny jak by można poprosić o jakiś plan dla Mnie.

Wzrost; 170 Waga;70

Choci Mi bardziej o ubicie, bo mase już mam ; ) i te wage chce juz trzymać dość długo ; )
Każdy mi mówi żebym szedł na siłownie bo jestem dość szeroki w "barach" i wyglondam jak misiek.

Z góry dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Ps; Mam nadzieje że Mi pomożecie !!

Jeśli chcesz sie zapisać na siłownie to raczej nie będziesz miał problemu z planem treningowym, bo instruktor najlepiej ci doradzi co i jak. Dla początkujących trening trwa 3 dni w tygodniu, najlepiej z odstępami np: Poniedziałek Środa Piątek. Nie rozumiem do końca o co ci chodzi z tym ubiciem:/ Jeśli posiadasz juz mase, to wystarczy że na początku poćwiczysz dla zmocnienia mięśni a dalej zacznij ćwiczyć na rzeźbę. Załóżmy że pierwsze 3 tygodnie poćwiczysz systemem 4 serie po 8 powtórzeń, a póżniej 4 lub 3 serie po 12-15 powtórzeń. Oczywiście wszystko wyogólniam ( każda grópę mięśniową się ćwiczy troche inaczej) bo nie wiem dokładnie co chcesz osiągnąć poprzez siłownie. Postaw se na początek konkretny cel do osiągnięcia

14 lat to moim zdaniem jeszcze za wcześnie na siłownie (ponieważ w tym okresie rozwija sie jeszcze nasz kręgosłup) najlepszym wiekiem żeby zacząć ćwiczyć to 16 lat ALE unika sie wtedy ćwiczeń obciążających nasz kręgosłup (najlepiej unikać ćwiczen na stojąco).
Ponoć Arnold zaczoł trenowac mając 16 lat

Witam czy ktos by mi mog ulozyc plan zeby troche przybrc na miesniach moj wzrost to 185cm i waga 75 kg

Zamieszczone przez polaco1234

Witam czy ktos by mi mog ulozyc plan zeby troche przybrc na miesniach moj wzrost to 185cm i waga 75 kg

Najpierw musisz sie określić ile czasu dysponujesz w tygodniu,
sprecyzować oczekiwane cele i jakiim jestes typem człowieka,łatwo poddajacym sie,zawizetym ambitnym itp;p to ci cos skleje

Pewnie już zrezygnował

Nawiązując do treningu dla 14 latka.
To tylko basen i bieganie..
Żadnej siłowni!!:mad:

Zgadzam się z NieWeszles (xD) Biegaj i chodź na basen

jestem czlowiekiem zawzietym
mam prawie codziennie ze 2 godziny wolnego
cele to przybrac troche mesni w bicepsie w klacie,tricepsie,i mesne brzucha