Paweł Zieliński - Sztuka afirmacji w relaksie



Opracowanie merytoryczne - dr Paweł Zieliński
Lektorzy - Anna Gorejowska, Paweł Zieliński
Projekt okładki - Włodzimierz Półrolniczak
Tło muzyczne - fragmenty kompozycji A. Vivaldiego i E. Griega
Płyta treningowa - Ośrodek Rozwoju Osobowości „Dobrostan”, Częstochowa 1998


Płyta „SZTUKA AFIRMACJI W RELAKSIE” zawiera 4 sesje relaksacyjno-afirmacyjne, każda z nich dotyczy innej dziedziny ludzkiego życia i aktywności. Przed przystąpieniem do ćwiczeń wybierz spokojne miejsce, ustaw odpowiadającą Ci głośność odsłuchu, zajmij wygodną pozycję siedzącą, zamknij oczy i podnieś nieco do góry gałki oczne (ułatwia to wizualizacje), a następnie zastosuj się do instrukcji nagranych na płycie. Każda sesja składa się z kilku etapów. Najpierw jest wolne odliczanie od dziesięciu do jednego wraz z sugestiami odprężającymi i wizualizacją schodzenia po schodach w dół. Następnie wyobrażamy sobie refugium, czyli bezpieczne miejsce na łonie przyrody. Na początku za każdym razem możesz wyobrażać sobie inne miejsce, jak również stwarzać w wyobraźni nowe krajobrazy, może to być również montaż znanych Ci elementów krajobrazów w nową całość, z czasem pozostań już przy ulubionym refugium. Te dwa etapy wraz z barokowym tłem muzycznym służą do wprowadzenia Cię w stan relaksacji. Jeżeli już potrafisz osiągnąć ten stan szybciej, możesz je skrócić bądź pominąć.
Po wysłuchaniu każdej z wybranych afirmacji, wypowiedz ją ponownie w myślach. Jeżeli dana afirmacja Ci nie odpowiada, możesz ją odrzucić, użyj wtedy sformułowania: „Nie dotyczy! Nie dotyczy!” bądź: „Skreślam! Skreślam!” zaraz po jej usłyszeniu. W czasie pracy z afirmacjami możesz sobie dodatkowo wyobrażać gromadzenie się energii w ciele. Tej energii możesz użyć do zbudowania w wyobraźni (po pracy z afirmacjami) krótkiej scenki tematycznej, obrazującej Twój sukces w danej dziedzinie życia. Jeżeli czas na tą wizualizację jest zbyt krótki, wciśnij „pauzę” w odtwarzaczu.
Po tym etapie następuje ostatnia faza sesji, tzw. przebudzenie, czyli wyprowadzenie Cię ze stanu relaksacji. Nie należy tutaj gwałtownie się poruszać, czy od razu wstawać.
Aby uzyskać wsparcie dotyczące odniesienia sukcesu w danej dziedzinie, zaleca się ćwiczyć wybraną wersję sesji rełaksacyjno-afirmacyjnej przynajmniej raz dziennie. Ponadto należy stosować ulubione afirmacje w zwykłym stanie świadomości jak najczęściej, zastępując nimi negatywne myśli, które zdarza się nam wytwarzać lub odbierać od innych. Można też dodać sobie kończącą „silvoską” afirmacje: „Niech to, lub coś lepszego zdarza, się mi i wszystkim z tym związanym osobom”.

MP3, 56 MB, 128 kbps, 44kHz, 01:00:26

Kod:
http://hotfile.com/dl/65302745/990d5df/Zielinski.Sztuka.Afirmacji.rar.html