W poradniku Jak zrobić szpagat w 30 dni znajduje się program treningowy, który podzielony jest na 3 części:

1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania.
2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu.
3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania.


W poradniku mięśnie brzucha, znajdziemy program treningowy LEGENDARY ABS II
Traktat o wyrabianiu mięśni brzucha.

Jest to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda.
Jego twórcy zapewniają, że 95% rozpoczynających trening według ich
wskazówek stwierdza zauważalne postępy już w ciągu pierwszych
dwóch tygodni pracy.
Zasadniczo zestaw ćwiczeń nie zajmuje więcej niż 6 minut, do
4*razy w tygodniu. Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń,
a*sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne oddziaływanie
jest znacznie większe, niż z każdego z*osobna.[/size][/color]

Kod:
Jak zrobić szpagat w 30 dni.pdf
Mięśnie brzucha.pdf

Kod:
http://uploading.com/files/accc691m/Szpagat%2B%252B%2Bbrzuch%2BABS%2BII.rar/