Pomoc w ćwiczeniu hantlą

Kolega na urodziny kupił mi jedną hantle no ma te 15 kg i chciałbym wiedzieć jak trenować taką hantlą ??? no ja jestem troche szczupły i niestety 15 kg na jedną ręke to wystarczająco jak narazie jakie można tą hantlą ćwiczenia wykonać ??? i ile razy w dniu czy w tygodniu wykonywać dane ćwiczenia ??? wszystko z trenowaniem hantlą
wybaczcie ale jestem zielony w tym temacie xD i prosze o dokładną pomoc

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

jedną hantla nie wiele zrobisz..ile masz tam krążków i ile mają kg ?

eeh to jest 15 kg są 3 krążki xD dlaczego jedną nic niezdziałam przecież można raz na jednej raz na drugiej ręce o ile się niemyle. ja dokupie sobie pare krążków

hahahhahahahahaah 3 krazki na hantelek czlowieku ty nie masz wyobrazni w ogole nie wiesz jak sie macha ? 3 krazki to jeden mozesz wywalic bo bedzie ciezar nie rowny po 2 stronach i dolicz sobie ze jeszcze gryf wazy troche zwykle kolo 2.5 tragedia;d skoncz najpierw te 15 lat czy cus i zacznij cwiczyc wczesniej daj sobie spokoj

Ty myślisz ?? bo mi chodzi że tu 3 i tu 3 krążki żaaaal (kpw ?? mam po lewej stronie 3 metalowe krążki i po prawej stronie 3 metalowe krążki) rozumiesz ??
ja chce tylko wiedzieć jak ćwiczyć mam ale nikt wogóle niechce pomóc xD

dużego wyboru to nie masz ale np: uginanie ramion na siedząco, na stojąco chyba też da jakoś rade
a na googlach tego jest od zaje**nia ;]
ja znalazłem to

Kod:

 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

tutaj masz dokładniejszy link do całego atlasu masz opisane co i jak czyli jak ćwiczyć na masę, rzeźbę, siłę i wszystkie możliwe ćwiczenia z hantlom jak i bez, albo z samymi krążkami poczytaj poszukaj na pewno znajdziesz co potrzebujesz na tej stronce

ELO

Zamieszczone przez Wnk934

Ty myślisz ?? bo mi chodzi że tu 3 i tu 3 krążki żaaaal (kpw ?? mam po lewej stronie 3 metalowe krążki i po prawej stronie 3 metalowe krążki) rozumiesz ??
ja chce tylko wiedzieć jak ćwiczyć mam ale nikt wogóle niechce pomóc xD

tak synku ale 3 + 3 to juz jest 6 a nie 3 ;p pozatym nie rozumiem jak mozna nie wiedziec jak sie macha hantelkiem TV nie ogladasz? rob sobie 9 seri po 8-12 powtorzen 3 serie jedno cwiczenie 3 nastepne itd na siedzaco potem na stojaco "mlotki" potem np uginasz 8 razy od dolu do kąta prostego
i 8 od prostego w gore 1 hantelek to masz bardzo male mozliwosci mozesz tez unosic go do gory na "prosto" albo tak machac jakbys latal ;p dobre cwiczenie albo reke nad glowe i tak jakbys cwiczyl na biceps tylko w druga strone to bedzie na triceps ;p pelno cwiczen masz ogranicza Cie tylko Twoja wyobraznia ;p

Taką hantelka wykonasz jedno ćwiczenie. Uginanie z podparciem o udo a to jest duuużo za mało aby widzieć jakies efekty.

no ok a ćwiczenie bez hantli znacie może jakieś ???

cwiczenia izometryczne,stan prosto wciagnij brzuch ,rece wyciagniete w bok ,mocno napinamy poszczegolne miesnie liczymy do 5 ,rozluznic.Hantle na poczatek sa za ciezkie,bedziesz mial zakwasy.
Napinac mozna w kazdej pozycji ,na plecach nacigaj nogi stopy do siebie mocno az poczujesz lydki,i rownoczesnie zgiete ramiona w kierunku klatki ,efekt podobny do tych na silowni a bezproblamowy,sprobuj!

Zacznij robić pompki i brzuszki,i najważniejsze to sie dobrze odżywiaj.brzuszki na początek to 3x12 pompek jak dasz rade to też 3x12.Jestes jeszcze młody więc nie męcz za bardzo organizmu.dużo węglowodanów(bananki).