Mity na temat ćwiczeń fizycznych

Codziennie jesteś zarzucana mnóstwem porad, jak szybko schudnąć, jak zyskać nową, zgrabną sylwetkę, jak ćwiczyć, jak się odżywiać? Twoja wiedza na temat diety i ćwiczeń fizycznych najczęściej jest wypadkową wielu różnych, często sprzecznych ze sobą informacji zasłyszanych w radio, telewizji, przeczytanych w kolorowych czasopismach. Przeczytaj, co jest prawdą, a co nie. Być może dowiesz się, dlaczego nie chudniesz pomimo morderczych treningów i dlaczego głodówka nie jest najlepszym sposobem na zgrabną sylwetkę?
Najlepszym sposobem na schudnięcie jest drastyczna dieta połączona z wyczerpującymi ćwiczeniami.
Nie tędy droga. Jeśli w taki sposób podejdziesz do sprawy, pierwsze co zrobi twój organizm, to w geście obrony przestawi się na czerpanie energii z tkanki mięśniowej, zostawiając zapasy tłuszczu "na później". Owszem, stracisz na wadze, ale kosztem mięśni, a nie zbędnych "wałeczków". Poza tym osłabniesz i nie będziesz mieć siły na ćwiczenia. Dodatkowo rygorystyczna dieta spowoduje frustrację, bo nie możesz jeść tego, co lubisz. Jak to się kończy? Porzuceniem diety i rzuceniem się na niedozwolone smakołyki. A to, jak nietrudno zgadnąć, prowadzi do efektu jo-jo.


Nieprawda. Brzuszki rozwiną tkankę mięśniową, ale nie spalą tłuszczu. Aby go zlikwidować, potrzebna jest odpowiednia dieta i tzw. ćwiczenia aerobowe (czyli np. ćwiczenia na bieżni, marszobieg, jazda na rowerze). Dzięki "brzuszkom" zyskać możesz jednak jędrny, umięśniony brzuszek i smuklejszą sylwetkę. Pamiętaj, że jeśli będziesz wykonywać je byle jak, w nieodpowiednim tempie, bez odpowiedniego napinania mięśni, możesz sobie tylko zaszkodzić. Dlatego zanim rozpoczniesz ćwiczenia, zapytaj trenera bądź instruktora fitness, w jaki sposób ćwiczyć prawidłowo.
Najlepszym sposobem na schudnięcie jest aerobik.
Nieprawda. Aerobik wbrew swojej nazwie nie jest wysiłkiem aerobowym - a tylko taki spala tkankę tłuszczową. Aby organizm skutecznie spalał tłuszcz, potrzebne jest stałe, umiarkowane tempo wysiłku, które gwarantuje stałe tętno. Zajęcia aerobiku z reguły tego nie zapewniają, bo prowadzone są w zmiennym, raz szybkim, raz wolnym tempie. Efektem tego jest wciąż zmieniające się tętno, które sprawia, że organizm czerpie energię nie z zapasów tkanki tłuszczowej, lecz z mięśni.
Najlepszym sposobem na odchudzanie jest basen.


I tak i nie. Pływanie to wspaniała i zdrowa forma ruchu, podczas której pracują niemal wszystkie mięśnie. Znakomicie modeluje sylwetkę, rozwija mięśnie. Poza tym relaksuje i odpręża. Może pomóc w odchudzaniu, ale... Czy zauważyłaś, że po wyjściu z basenu masz wilczy apetyt? Aby zauważyć efekty, pływać musisz regularnie, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, przez minimum pół godziny.
Im bardziej się pocisz podczas ćwiczeń, im szybsze tętno osiągasz, tym więcej kalorii spalasz i szybciej chudniesz.
To mit. Bardzo intensywny wysiłek, któremu towarzyszy szybkie tętno, buduje twoją wytrzymałość i wydolność, ale - uwaga - nie spala tłuszczu! Intensywny trening sprawia, że organizm czerpie energię z tkanki mięśniowej, a nie z tkanki tłuszczowej.
Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi na poziomie 65-80 procent tętna maksymalnego. Jak obliczyć tętno maksymalne? Od liczby 220 odejmij swój wiek. Czyli jeśli na przykład masz 25 lat, twoje tętno maksymalne wynosi 195. Aby więc efektywnie spalać tkankę tłuszczową, szybkość bicia twojego serca powinna utrzymywać się w granicach 126 - 156 uderzeń na minutę. Serce nie powinno bić wolniej, niż wynosi dolna granica przedziału (126 uderzeń na minutę) i nie szybciej, niż wynosi granica górna (156 uderzeń na minutę). Utrzymanie tętna w wytyczonych ryzach to warunek efektywnego wysiłku.

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

"Zajęcia aerobiku z reguły tego nie zapewniają, bo prowadzone są w zmiennym, raz szybkim, raz wolnym tempie. "

Co do tego nie mogę się zgodzić. Dobry prowadzący potrafi poprowadzić w podobnym tempie całe zajęcia ( z wyjątkiem rozciągania oczywiście). Ćwiczyłam sporo w klubie, teraz sama ćwiczę i naprawdę są efekty, problem tkwi w tym żeby dobrze trafić. Oczywiście nie schudnie się szybko ale ładnie kształtuje się sylwetka
Trzeba też dodać, że są różne formy aerobiku i każda ma inne zadania.

Zamieszczone przez grabarz

Najlepszym sposobem na schudnięcie jest aerobik.
Nieprawda. Aerobik wbrew swojej nazwie nie jest wysiłkiem aerobowym - a tylko taki spala tkankę tłuszczową. Aby organizm skutecznie spalał tłuszcz, potrzebne jest stałe, umiarkowane tempo wysiłku, które gwarantuje stałe tętno. Zajęcia aerobiku z reguły tego nie zapewniają, bo prowadzone są w zmiennym, raz szybkim, raz wolnym tempie. Efektem tego jest wciąż zmieniające się tętno, które sprawia, że organizm czerpie energię nie z zapasów tkanki tłuszczowej, lecz z mięśni.

Kategorycznie się nie zgadzam z tezą że wysiłek w zmiennym tempie jest gorszy na zrzucenie zbędnego tłuszczyku niż trening o stałym tempie. Proszę poczytać o treningu interwałowym. Trening prowadzony w zmiennym tempie pobudza szybciej organizm do spalania tłuszczu niż trening o stałym tempie, przez co może trwać dużo krócej z lepszymi efektami.Przykładem może być trening HST.
Pozdrawiam.

Od kursu tańca towarzyskiego można nieźle schudnąć, a co dopiero od aerobiku.
"Mit" aerobiku niestety zostaje podtrzymany :/ (głównie przez praktyczne korzyści w postaci utraty nadmiaru tłuszczyku).
Co do brzuszków, to tyrają kręgosłup - lepiej z brzuszkami nie przesadzać.
Basen jest genialny, nie wiem co ma oznacz "tak i nie".
Pływanie w basenie jest ogólnorozwojowe - a już na pewno jest aerobowe :/
Dietą jak najbardziej można sobie regulować, wagę, tylko wypada to robić z głową...
Nie należy mylić diety-redukcji z dietą-głodówką.

hmmm. zgodzę się że dieta to tylko wstęp do stopniowej zmiany nawyków żywieniowych.. tylko nie słyszałam o treningu HST.. może kilka słów o tym dla potrzebujące zrzucić trochę siebie z siebie? ostatnio się nieprzyzwoicie zapuściłam i szukam jakiegoś możliwie skutecznego sposobu

spalac tluszcz zaczynamy dopiero po okolo 30 minutach intensywnego treningu