Trening brzucha

Rewelacyjne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Ułóż dłonie na karku, ale nie splataj palców. Wypchnij biodra lekko w górę w taki sposób, by dolna część kręgosłupa przez cały czas przylegała do podłogi.
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej doskonale wzmacnia mięśnie proste i zapewnia idealnie płaski, jędrny brzuch.


Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Ułóż dłonie na karku, ale nie splataj palców. Wypchnij biodra lekko w górę w taki sposób, by dolna część kręgosłupa przez cały czas przylegała do podłogi.

Napnij mięśnie brzucha. Powoli podnosząc głowę i łopatki z podłogi (łokcie szeroko rozstawione), zginaj nogę i przyciągaj ją coraz bliżej klatki piersiowej. Stopy rozluźnione.

Przyciągnij nogę do piersi tak blisko, jak możesz. Wytrzymaj chwilę. Prostując powoli opuść ją z powrotem. Wykonaj całą sekwencję drugą nogą. Podnoś na zmianę obie nogi, dopóki nie wykonasz całej serii.

Nie należy:

- przyciągać brody do klatki piersiowej,
- zbliżać łokci do siebie,
- odchylać kolana na bok,
- zapierać się stopą o podłogę,
- wyginać kręgosłupa,
- popychać głowy rękami.

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder. Nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi. Ułóż dłonie z tyłu głowy, ale nie splataj palców ani nie pomagaj sobie unosząc głowę rękami. Szyja wyprostowana; broda nie powinna opadać w stronę klatki piersiowej.

Napnij mięśnie brzucha. Teraz powoli unieś górną część ciała (tylko głowę, szyję i ramiona).

Unosząc się z podłogi, skręć prawe ramię, tak by łokieć kierował się w stronę lewego kolana. Przy następnym podnoszeniu lewy łokieć kieruj w stronę prawego kolana. Wykonaj na przemian 8 - 12 skrętów.

Powinnaś odczuwać wysiłek w miejscach, które na rysunku zaznaczone są kolorem zielonym. Jeżeli czujesz ból w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem czerwonym, powinnaś skorygować postawę.

Prezentowane ćwiczenia doskonale wpływają na mięśnie brzucha, ale także poprawiają linię nóg - wzmacniają i ujędrniają zwłaszcza przednią stronę ud. 8-12 powtórzeń stanowi serię. Wykonuj za każdym razem po 2-3 serie. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, z jednodniową przerwą. Tempo: 3 sekundy - podnoszenie nogi, sekunda pauzy, 3 sekundy - opuszczanie. Pamiętaj o prawidłowym, regularnym oddychaniu przez cały czas ćwiczeń.

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Ułóż dłonie na karku, ale nie splataj palców. Wypchnij biodra lekko w górę w taki sposób, by dolna część kręgosłupa przez cały czas przylegała do podłogi.Napnij mięśnie brzucha. Powoli podnosząc głowę i łopatki z podłogi (łokcie szeroko rozstawione), zginaj nogę i przyciągaj ją coraz bliżej klatki piersiowej. Stopy rozluźnione.

Przyciągnij nogę do piersi tak blisko, jak tylko możesz. Wytrzymaj chwilę. Prostując, powoli opuść ją z powrotem. To samo zrób z drugą nogą. Podnoś na zmianę obie nogi, dopóki nie wykonasz całej serii. Podczas przyciągania nogi do piersi utrzymuj drugą nogę kilka centymetrów nad podłogą. Opuść nogi. Zrób to samo z drugą nogą.

Przez cały czas trzymaj obie nogi w górze. Prostuj je na zmianę, ale nie opuszczaj ich wcale na podłogę. Wykonaj 4-6 powtórzeń

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

cześć, przeglądałam forum żeby znaleźć szybko dla siebie jakieś ćwiczenia nie mające ścisłego związku z a6w... niestety ostatnio przytyłam i mam problem związany z trybem pracy (siedzący), brakiem czasu (w weekendy szkoła) i chyba zbytnim napięciem grupy mięśni pochyłych. Próbowałam jakiś czas temu a6w al niestey zanim pojawiły się efekty ból kręgosłupa po prostu uniemożliwiał mi dalsze wykonywanie ćwiczeń. Może ktoś ma pomysł na ćwiczenia nie absorbujące tej grupy, albo jej auto relaksację?.. byłabym zobowiązana

Interesujące ale i tak zostanę przy ABS , jest szybkie i efektowne. Sprawdziłem na własnym brzuchu

To co tu jest opisane to tylko fragment z tzw. ''6 Weidera''.

podobnie jak kolega wyżej pisze to tylko skrawek 6ki weidera. jest to raczej trening na wytzymałość mięśni. jak dla mnie kryje sie przy ABS II

Dzięki za przyznanie racji^^ Dodam tylko, że ćwiczenie jest słabe na spalanie tkanki tłuszczowej. Jedynie trenuje mięśnie. No nic, ja brzuszki wałkuję, brzuch to moja słaba strona

Ja dostałam bardzo dobry program na brzuszek od trenerki. Oparty na zwykłych ćwiczeniach, jednak urozmaicony, na wszystkie partie mięśni brzucha. Jeśli ktoś jest zainteresowany, to proszę o kontakt na pw, przegram i wyślę.

na zrzucenie brzucha najlepsze jest bieganie

aeroby co najmniej 2 razy w tyg, do tego siłownia x3 i zwykły trening brzucha po 3 ćwiczenia po 3 serie po każdym treningu. Np. spięcia na ławeczce 90*, brzuszki na ławeczce rzymskiej, scyzoryki na maszynie, wznosy nóg na poręczach, itp.

Trzeba rozróżnić 2 rzeczy: chcemy wyrzeźbić sobie mięśnie, czy spalić tłuszczyk z brzucha? przed opcją numer jeden, zawsze trzeba przejść opcję drugą. Cóż nam po twardych jak skała mięśniach, kiedy przykryte są warstewką tłuszczu?

krok 1 to redukcja, czyli odpowiednia dieta, ruch,

Kod:

"http://www.twoje-odzywki.pl/reduktory-tluszczu,c,19,19.html"]suplementacja

krok 2 to dobór odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Możliwości jest dużo. Trzeba pamiętać o tym, żeby podczas treningu stymulować wszystkie grupy mięśni brzucha (góra, dół, skos)