Ładny biust - Ćwiczenia

Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Łokcie są delikatnie gięte. Staraj się rozluźnić szyję i patrz w dół. Bardzo ważne przy wykonywaniu pompek jest napięcie wszystkich mięśni. Wciągnij brzuch, jednocześnie pamiętając o napięciu pośladków.

1. POMPKA DAMSKA

Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Łokcie są delikatnie gięte. Staraj się rozluźnić szyję i patrz w dół.
Bardzo ważne przy wykonywaniu pompek jest napięcie wszystkich mięśni. Wciągnij brzuch, jednocześnie pamiętając o napięciu pośladków. Ciało od kolan do barków powinno stanowić linię prostą (1a) .Weź głęboki wdech, ugnij łokcie i zbliż tułów do podłoża. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie powtórz od 5 do 8 razy. Postaraj się wykonać 2 serie. Oddychaj równomiernie, nie zapominając o prawidłowej sylwetce(1b) .

2. ODWODZENIE RAMION W BOK [ROZPIĘTKI]

Połóż się na plecach, pamiętając aby przylegały dokładnie na całej długości do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ramiona delikatnie ugięte w łokciach, wraz z ciężarkami, na wysokość klatki piersiowej (2a) . Weź głęboki wdech i opuść ramiona jak najdalej w bok, napinając mięśnie klatki piersiowej (łokcie są zawsze delikatnie ugięte). Postaraj się ściągnąć łopatki, pamiętając, aby plecy miały kontakt z podłożem(2b). Powracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech.

3. PRZYWODZENIE RAMION

Stań w rozkroku, ugnij kolana. Stopy skieruj na zewnątrz. Plecy trzymaj prosto, wciągnij brzuch i napnij pośladki. Wyciągnij ramiona, lekko ugięte w łokciach, przed siebie na wysokość klatki piersiowej(3a). Chwyć ciężarki. Napnij mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Następnie szerokim, półkolistym ruchem postaraj się przybliżyć łokcie tak, aby znalazły się na wysokości talii (3b).Powróć do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij o równomiernym oddechu i trzymaj się prosto.

4. PRZENOSZENIE RAMION ZA GŁOWĘ

Połóż się na plecach, pamiętając żeby przylegały dokładnie do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Unieś ręce (delikatnie ugięte w łokciach) wraz z ciężarkami przed siebie na wysokość ud. (4a). Rozluźnij mięśnie karku i patrz w górę. Następnie przenieś rękę wraz z ciężarkami za głowę, napinając mięśnie klatki piersiowej (4b). Robiąc wydech, przenieś ramię do pozycji wyjściowej, pamiętając że łokcie są zawsze delikatnie ugięte. Wykonuj to ćwiczenie na przemian prawą i lewą ręką.

5. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ


Połóż się na ławce, ugnij kolana, pięty oprzyj na jej krawędzi. Złap uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie, wyprostuj ramiona, ale nie usztywniaj ich. Uginaj ramiona do momentu, aż łokcie znajdą się na wysokości barków, skierowane ku ziemi. Następnie wypchnij uchwyty z powrotem do góry.

6. ODWODZENIE RAMION

Usiądź, wyprostuj plecy. Złap uchwyty, napnij mięśnie brzucha. Ramiona powinny znaleźć się w położeniu równoległym do podłogi i być rozstawione nieco bardziej niż na szerokość barków (nie usztywniaj ich w stawach łokciowych). Przyciągnij ku sobie uchwyty niemal do ich zetknięcia, następnie odwiedź ramiona do pozycji wyjściowej.

7. WYCISKANIE SZTANGI [W POZYCJI LEŻĄCEJ]

Połóż się na ławce, ugnij kolana, pięty oprzyj na jej krawędzi. Trzymaj sztangę w dłoniach skierowanych od siebie i rozstawionych na szeroko barków. Przybliż sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie bezpośrednio poniżej dłoni na linii barków. Następnie wypchnij sztangę z powrotem do góry.

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

te ćwiczenia na pewno pomagaja?

napewno liczy sie systematycznosc i dobra dieta!! + cwiczenia

hehe mycie naczyń też pomaga, bo gdy myjesz naczynia robisz podobne ruchy do tych ale pod warunkiem że cały czas myjesz te naczynia

Dobrze, że faceci nie mają takich problemów

nie którzy mają jeszcze większy problem, gdy chodzi o ich sylwetkę.

Są kobiety które nie muszą tego ćwiczyć. A z naczyniami to bardzo ciekawe spostrzeżenie

Najważniejsza jest samoakceptacja. <wybujałe_ego>Ja tam jest najprzystojniejszy na świecie</wybujałe_ego>

borsux_ i my też twierdzimy że jesteś najprzystojniejszy xD

Teraz to takie żarty, ale kolega ma racje, trzeba się zaakceptować takiego jakim się jest

Niestety kobiety zapominają o tym, że żeby mieć ładny biust to należy go trochę poćwiczyć...ja jestem zdania, że bardzo dobrymi ćwiczeniami na jędrny biust są ćwiczenia z hantlami i dlatego kupiłam sobie takie hantle na hellhound.pl. Nie są one bardzo ciężkie i dzięki nim mogę wyprofilować nie tylko biust, ale także ramiona. Myślę, że takie ćwiczenia pomagają i to bardzo

A ja jako że jestem mężczyzną to mam pytanie, czy jak kobieta pracuje nad biustem biega i tym podobnym to spala zniego tłuszczyk i on sie pomniejsza.Możecie cos o tym powiedzieć?

biust to przedewszystkim gruczol mleczny sluzacy glownie do karmienia dzieci(chociaz nie tylko)i wycwiczyc sie nie da,mozna wycwiczyc miesnie podtrzymujace piersi wg instrukcji poprzedniczek.Wazny jest dobry stanik podtrzymujacy,delikatna pielegnacja,bieganie niewskazane.Jedrny biust to dar genetyczny malo ktora kobieta moze sie nim poszczycic,ale co tam teraz w dobie silikonu.......