pytanko o spalanie tluszczu

witam
mam 17 lat 176cm wzrostu i ważę niestety +90kg
najwiecej tluszczu mam na brzuchu i udach
i chcialbym spytać czy sa jakies ćwiczenia które moge wykonywać w domu żeby się tego tluszczyku pozbyć ?
w domu do dyspozycji mam tylko skośną ławeczkę do brzuszków , rowerek do ćwiczeń , i ciężarki na biceps
co do biegania to nie mam zabardzo gdzie bo dookoła mnie same bloki
z góry thx za odp ( jeśli podacie jakies ćwiczenia to jesli możecie to napiszcie tak żebym wiedział o co chodzi bo wcześniej nie ćwiczyłem i nie znam ćwiczeń )

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Najlepsze z tego wszystkiego będzie bieganie dookoła bloków Niestety nic tak nie robi jak bieganie, najlepiej na czczo. Nie można oczywiście też przesadzać, zacznij spokojnie, stopniowo zwiększając czas biegu. Biegaj minimum 30 minut (z początku i później rób na zmianę bieg-> marsz, żadnego zatrzymywania się), bo dopiero po tym czasie zaczyna się palić tłuszcz. Bieganie najlepsze i na brzuch i na uda. Także zmuszaj się do biegania, rano wszyscy śpią, nikt nie będzie widział A jeżeli naprawdę już to bieganie tak Ciebie odstrasza to rowerek, najlepiej dwa razy dziennie rano na czczo i wieczorem, ale czas musi być większy niż bieganie i na prawie najmniejszym obciążeniu (duże obciążenie da odwrotny efekt - uda się rozbudują.) Ostatni posiłek do 17 i odstaw cukier, ćwiczenia Tobie nic nie dadzą jak będziesz się objadał Polecam też zieloną herbatę (przyśpiesza metabolizm). A ławeczka i hantle się też przydadzą - im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie na kalorie i przyśpiesza się ich spalanie z tych odłożonych w tłuszczu. 4000 kalorii to w przybliżeniu 1kg tłuszczu. Nie zniechęcaj się po kilku dniach jak nie zauważysz efektu - przyjdzie taki czas, ze będzie spadało z dnia na dzień Wiem co mówię, sam pozbyłem się 15 kilo, tylko trzeba być twardym i się nie łamać

Powodzenia

W domu ćwiczeń za bardzo nie ma ale tak jak kolega wyżej biegaj rano jak nikt nie widzi masz 17 lat 90 kg to nie jest ogrom więc się nie bój.
Graj z kolegami w piłkę, ruszaj się cały czas
Staraj się trochę mniej jeść.
I NAJWAŻNIEJSZE NIE POPADNIJ W ANOREKSJĘ !!! PAMIĘTAJ NIE JESTEŚ GRUBY !!!
Sam ważę 54 kg a mam dopiero 13 lat

Najtańszym sposobem na spalanie tłuszczu bez wychodzenia z domu jest skakanka. Skacz sobie codziennie przez 30 minut początkowo, takim spokojnym tempem - najlepsze do równomiernego spalania tłuszczu. I zadbaj o odżywianie, bo tam tkwi szkopuł

Jogging co 2,3 dni i do tego może jakąś Lcarnityne