Jak szybko schudnąć z10-15kg?

Fontanero bardzo dobrze pisze. Ja podobnie jak on sporo schudłem (z około 114 do 82) w trochę dłuższym okresie czasu, bo około 8 miesięcy, Później chodziłem na siłownię przez około 7 miesięcy regularnie, podbiłem wagę mięśniami do 92kg, ale później znowu miałem parę miesięcy przerwy i aktualnie moja waga wynosi coś koło 96kg, co oznacza że się trochę zapuściłem. Nie można powiedzieć, że jestem otyły, nawet tak obiektywnie patrząc dzięki chodzeniu na siłownię, wyglądam całkiem normalnie, ale sam mam świadomość, ze muszę nad sobą popracować. Na chwilę obecną mój plan minimum, to zejść poniżej 90kg, co mi zajmie sporo czasu właśnie z tego powodu, ze pochodziłem sobie sporo na siłownię. A dlaczego? A dlatego, że mięśnie które nie są regularnie ćwiczone szybko zanikają i utrata masy jest widoczna, ale nie jest to niestety tłuszcz, w związku z czym muszę teraz dzielić trening na aeroby i normalny trening siłowy, bo najprościej mówiąc "sflaczeję". Dlatego jeśli nie chodziłeś tak na ostro na siłownię, to skup się na aerobach, schudnij do jakiego poziomu chcesz i dopiero wtedy jak będzie Ci się chciało zajmij się masą, bo na chwilę obecną będziesz tracił tylko czas.

DIETA TO PODSTAWA! Jak ktoś Ci będzie mówił, ze jest inaczej, to go dalej nawet nie słuchaj. Z dobrą dietą schudniesz bez ćwiczeń, a ze złą nie pomogą Ci nawet ćwiczenia. Tak jak pisałem wcześniej i tak jak pisze kolega wyżej, regularne posiłki, wykluczenie cukrów prostych z diety. Dużo warzyw, z owocami bym nie przesadzał, bo mimo, że to witaminy, to jednak są to cukry proste i potrafią być kaloryczne. Dlatego podczas odchudzania trzeba jeść często, zeby organizm przyzwyczaił się do tego, że caly czas dostarczana jest energia, dzięki czemu metabolizm cały czas pracuje. Mimo tego, ze ludzie całkiem często są głupi, to organizm już taki nie jest i jak będziesz się głodził, to organizm to zauważy i wejdzie w taki swoisty tryb oszczędzania, co spowoduje, że będzie palił tak z 30% kalorii mniej, a jak będzie miał cały czas dostarczane pożywienie, to się nie będzie w żaden sposób ograniczał i będzie wykorzystywał, to co przyjmujesz jako pokarm w pełni.

Co do L-karnityny i innych spalaczy. Najlepiej jest zrobić tak jak napisałem, czyli najpierw poćwiczyć na sucho, a dopiero później coś wrzucić. Taka sama zasada jest w przypadku ćwiczeń siłowych, najpierw z miesiąc ćwiczy się na sucho, żeby organizm się przyzwyczaił i "ogarnął" co dane ćwiczenia mają dać,a dopiero później wrzuca się kreatyny i inne wynalazki. W Twoim przypadku, organizm musi sam wejść w naturalny tryb spalania, a dopiero po jakimś czasie go wspomagaj jakimiś dodatkowymi suplementami. Spożywanie suplementów od samego początku nie będzie skuteczne. Miesiąc to jest taka uniwersalna granica, możesz zacząć powiedzmy po 3 tygodniach brać spalacze, myślę, że to już wtedy coś tam zacznie się dziać, ale IMO do suplementów 3 tygodnie to takie minimum. Póki co pij czerwoną herbatę (pu-erh, oolong), możesz też pić zieloną, ale czerwona jest lepsza. Do tego możesz w aptece sobie kupić błonnik w kapsułkach, też jest trochę pomocny, bo na początku odchudzania pustka w żołądku może być odczuwalna i uciążliwa, a pora roku na zdrową dietę jest teraz dość kiepska. Nie trzeba słuchać takich bezsensownych rad jak "Po 18 nie jeść już", bo co ma zrobić osoba, która pracuje na nocne zmiany? Można jeśc późno, ale ostatni posiłek należy jeść tak ze 2h przed snem, bo im później, tym tak jak wyżej pisze, metabolizm jest wolniejszy.

Treningi jeszcze raz przypominam - regularne i długie, bez przesadnego forsowania organizmu.

Może to śmieszne, ale jakże skuteczne - Jedź przez miesiąc dzień w dzień na Amfie lub innym stymulancie i gwarantuje że schudniesz tyle ile potrzebujesz.

ja schudlem 10kg w 3 miesiace, nie jedzac jedynie kolacji, ograniczajac slodycze i robiac po 30-40 brzuszkow z nogami w pionie