Jak szybko schudnąć z10-15kg?

witam.
Mam 18 lat 176cm wzrostu i waze 90kg jaką metode zastosowac by mozliwie jak najkrotszym czasie zrzucic z 10-15kg moze i wiecej jak sie uda. Jaką diete zastosowac, dokladnie co pic co jesc a czego nie? Jakie cwiczenia dokladnie robic? Jedynie co robie to jezdze na rowerze bo traktuje to troche jako hobby. Mam dość mialo czasu na cwiczenia ze wzgledu na szkole. Czy brac jakos tabletki wspomagajkace spalanie tuszczu? Glownie chcialbym schudnac na brzuchu w udach i troche wyrobic klatke piersiową. O kaloryferze nie marze tylko poprostu chce zrzucic. Jestem kompletnie zielony dlatego mile widzane szczegolowe odpowiedzi. Czy warto zainwestowac w to?

Kod:

http://allegro.pl/thermo-speed-extreme-12okap-olimp-pudelko-szok-i2019463043.html

Kod:

http://allegro.pl/thermo-fat-burner-max-mega-mocny-spalacz-tluszczu-i1979924052.html

Z gory dzieki.

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

kubzik - diety cud to tyko w TV

Jak schudnac ?
1) Systematyczny trening co najmniej 3 razy w tygodniu np. silownia np. trening obwodowy ogolnorozwojowy na poczatek
2) Wyrzucenie z diety wszystkich smieci (coli, chipsy, hamburgery itp) oraz slodyczy
3) Jedzenie - wyznaczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, skomponowanie odpowiednio bogatych posilkow ( mam na mysli witaminy, mineraly itp), ktorych wartosc energetyczna bedzie nieco mniejsza od Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, podzielenie tego na 5 regularnie jedzonych posilkow i tyle, a efekty przyjda

Looknij sobie na jakies forum kulturystyczne, a zapewne duzo sie dowiesz

Nie kombinuj z zadnymi termogenikami, bo to nie ma sensu, a tylko zaszkodzic moze !!!!

Najlepiej uciąć sobie rączkę albo nóżkę mniej więcej o tyle będzie mniej kilo A tak poważnie, nie ma cudownego środka na szybkie i stałe schudnięcie. Wszelkie masujące urządzenia prezentowane m.in w mango to bzdura, środki z allegro nie dadzą żadnego efektu bez ćwiczeń i zmiany sposobu żywienia, a jeżeli nawet dadzą jakiś niewielki efekt, to po kilku miesiącach wrócisz do swej wagi. Ja proponuję Ci najpierw rozglądnąć się po najbliższej rodzinie i ustalić, czy Twoja nadwaga uwarunkowana jest genetycznie, czy po prostu miłością do jedzenia. Następnym krokiem jest odwiedzenie jakiegoś zawodowego dietetyka i ustalenie diety (chodzi o zmianę przyzwyczajeń żywieniowych) do tego ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Kiedyś stosowałem dietę kapuścianą przez tydzień i schudłem 6 kilo ale potem się tak nażarłem, że szybciutko wróciłem do swej wagi . Jak chcesz to ci na PW wyślę przepis na tę dietę kapuścianą.

Zamieszczone przez popcio7

1) Systematyczny trening co najmniej 3 razy w tygodniu np. silownia np. trening obwodowy ogolnorozwojowy na poczatek

domyslam sie, ale mi chodzi o konkretne cwiczenia ktore mialby wykonywac. Nietyle na silowni co i np w domu bi silka narazie zamknieta. Wiem ze bieganie ale co jeszcze brzuszki?

Aha duzo jezdze na rowerze czy gdyby bral te thermo i robil po tym np z 20-30 km pomoglo by?

Silna wola ewentualnie jak wspominał kolega wyżej amputacja
Nie polecam żadnych wspomagaczy ani maszyn a już na pewno nie ma czegoś takiego jak tabletki odchudzające (są zmniejszające głód ale to jest nieopłacalne).

Poza tym najlepszą metodą na schudnięcie nie jest dieta a trening.
Jeśli funkcjonujesz, chodzisz do szkoły, uczysz się to potrzebujesz jedzenia - głodny człowiek jest zmęczony a co najważniejsze ma problemy z skupieniem się na nauce.
Dieta nie jest dobrym sposobem również ze względu na efekt jojo (przez miesiąc na tabletkach zrzucisz kilka kilo ale potem jak to odstawisz waga wróci do pierwotnego stanu).
Ogólnie odradzam zabawę w liczenie kalorii itd.
Po prostu jak najwięcej się ruszaj przy każdej okazji, najpraktyczniejsze są biegi, jazda na rowerze (nie wiem jak daleko masz szkołę ale może jako środka transportu używaj zawsze roweru).
Jeśli chodzi o konkretne grupy mięśni to poszukaj w internecie ćwiczeń ale do tego trzeba mieć charakter - biegi i rower to rzeczy naturalne a typowe ćwiczenia pod mięśnie bardzo wyczerpują i zniechęcają.

Ja wlasnie na rowerze duzo jedze czasami w dzien 60-70km udalo sie zarobic ale zazwyczaj 30 i chudnac nic niechudlem moze tam z 1.5kg ale to ja na tyle jazdy to bardzo malo.

Systematyczne treningi takie jak jogging i do tego najlepiej L-Carnityne

Zamieszczone przez kubzik22

Ja wlasnie na rowerze duzo jedze czasami w dzien 60-70km udalo sie zarobic ale zazwyczaj 30 i chudnac nic niechudlem moze tam z 1.5kg ale to ja na tyle jazdy to bardzo malo.

Kubzik to wszystko zależy co i ile jesz, powiem Ci np, co to jest chudnięcie: Otóż ujemny bilans kalorii spożytych do spalonych, jeżeli zjesz powiedzmy tabliczkę czekolady (ok 530 KCal) i pojedziesz rowerem 30 kilometrów spalisz jakieś 600 KCal, teoretycznie bilans jest ujemny, ale musisz pamiętać, że wcześniej pewnie jadłeś śniadanie, potem kawa z cukrem więc w sumie wcisnąłeś w siebie jakieś 800KCal. a co zatem idzie powinieneś przejechać jeszcze 30 I między innymi dlatego podobnie jak kolega wyżej odradzam zabawę z liczeniem kalorii. Najlepsze wyniki daje jogging. Mogę sobie pozwolić na filozofowanie, bo mam nadwagę, nie walczę z tym, akceptuję siebie takim jaki jestem Kocham jeść i żyję po to by jeść a to jakoś nie chce iść w parze z chudnięciem

Jak chcesz spalić 10-15kg, to sobie daruj wyrabianie mięśni klatki piersiowej chyba, że już wcześniej ćwiczyłeś trochę na siłowni. Skup się na jednym, a później dopiero zabierz się za następną rzecz. Coś takiego jak spalanie miejscowe jest w znikome i po prostu musisz dużo ćwiczyć, a tłuszcz z różnych miejsc sam będzie znikał. To nie jest tak jak z mięśniami, że będziesz chudł partiami. Jakieś suplementy możesz zacząć stosować, ale dopiero po conajmniej 2-3 tygodniach ćwiczeń, a najlepiej po około miesiącu. L-Karnityna na początek jest spoko, do tego pić czerwoną herbatę. Na spalanie wykonuje się tzw. aeroby, a najbardziej efektywne są szybkie marsze, ale jak ma się problemy z kolanami to rower albo orbitrek. Takie ćwiczenia wykonywać trzeba min. 40min, im więcej tym lepiej, ale nie przesadzać, 2h to jest góra. Dlatego bieganie odpada, bo ważny jest czas ćwiczeń, a niech intensywność. Jak masz skąd wziąć, to załatw sobie pulsometr i patrz żeby podczas ćwiczeń puls był w przedziale 120-160, a najlepiej 120-140. Do tego możesz sobie dorzucić robienie brzuszków po treningu. Częstotliwość jak największa, najlepiej tak z 5-6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Co do diety, to przedewszystkim trzeba jeść średnio z 5 posiłków dziennie. Największe śniadanie, a później co 3h, najlepiej coś w stylu serka wiejskiego albo jogurt naturalny. Teraz jest kiepska pogoda na dietę, bo nie ma warzyw, których trzeba jeśc dużo przy odchudzaniu, bo mają witaminy i często też błonnik. Generalnie proste węglowodany trzeba usunąć z diety i zastąpić je złożonymi oraz kaloriami z białka i tłuszczy. Wbrew pozorom podczas odchudzania się trzeba przedewszystkim usunąć z diety cukry, a nie tłuszcze. Z owocami różnie, trochę można, ale raczej ograniczać, bo to też cukry proste i czasami są bardzo kaloryczne. Alkohol to tez cukry proste, więc najlepiej przez czas odchudzania usunąć, albo ograniczyć do minimum. Takie 10-15kg, to będzie w zależności od tego jak się przyłożysz, to będzie od 3-6 miesięcy, przy czym 3 miesiące to jest absolutne trzymanie się diety, ćwiczeń. I ja tu mówię o trwałym i zdrowym dla ciała efekcie, a nie o jakichś wynalazkach, że 10kg palisz tracisz w miesiąc, a ta "strata" wynika z odwodnienia i popalenia mięśni.

a wiec tak.
Na silowni kiedys ale to tak poprostu okazyjnie jak juz bylem to cwiczylem, jak nie to nie ,zalezalo od wolnego czasu.

Tą L-Karnityne dopiero tak po miesiacu zaczac brac czy moge odrazu pod warunkiem ze bede cwiczyc.

pulsometr gdzies mialem.

Zamieszczone przez kubzik22

Ja wlasnie na rowerze duzo jedze czasami w dzien 60-70km udalo sie zarobic ale zazwyczaj 30 i chudnac nic niechudlem moze tam z 1.5kg ale to ja na tyle jazdy to bardzo malo.

Pytanie jak często tak jeździsz?
Podstawą skutecznego treningu jest regularność, pojedynczy wysiłek nic nie da.
Jeśli regularnie tyle jeździsz i nie tracisz na wadze to albo bardzo dużo zjadasz albo masz problemy hormonalne, może przybliż nam mniej więcej czym się żywisz?
U niektórych nadwaga jest z powodów genetycznych lub po prostu chorób dlatego najlepiej udaj się do lekarza, badania nigdy nie zaszkodzą.

Chudniecie wiecej niz 10% masy ciala miesiecznie jest niezdrowe i dziala wyniszcajaco na organizm. Powiem Ci z wlasnego doswiadczenia. Kiedys wazylem 127kg i schudlem do 90kg w okolo pol roku. Najwazniejsze jest regularne odzywianie. Nawet jak nie masz ochoty rano na sniadanie to musisz je zjesc aby twoj zoladek zaczal trawic jedzenie. Jedz czesto (ok. 4-5 razy dziennie) ale male porcje. Ja stosowalem "diete" ok. 1800kcal. Sniadanie: 500kcal, II Sniadanie 300kcal, Obiad 500-600kcal, kolacja 200-300kcal. Zasada jest taka: im pozniej jesz, tym mniej jedz bo pozniej zoladek nie bedzie mial czasu na strawienie. Posilek rano jest wazny aby metabolizm wkroczyl na wysokie obroty. Tutaj masz zreszta mojego bloga, ktorego prowadzilem jak sie odchudzalem: Jak schudnąć? Blog o odchudzaniu.

Zasada jest prosta: aby schudnac trzeba jesc. Jezeli zaczniesz glodowac albo malo jesc to automatycznie zwolni twoj metabolizm i zamiast chudnac szybko, bedziesz chudl wolno. Odnosnie cwiczen: Siłownia ? dobry czy zły pomysł? - Odchudzanie - Jak schudnąć? Blog o odchudzaniu

PS. Odchudzajac sie nie patrz na wage tylko na sylwetke. Jezeli bedziesz wazyl wiecej bo bedziesz mial wyrobione miesnie to nie jest to niezdrowe dla Twojego organizmu (szczegolnie duzo osob chce schudnac ze wzgledu na obciazenie serca, stawow kolanowych itd.)

No i jeszcze jedno: nie jedz slodyczy i nie pij slodkich napojow - tylko woda niegazowana albo herbata. Moze byc to herbata pu-erh albo ojca klimuszki, ktora przyspiesza metabolizm.

Zycze Ci sukcesow bo jestem zywym przykladem na to, ze schudnac jest bardzo latwo tylko trzeba przyzwyczaic sie do zdrowego trybu odzywiania. Dodam jeszcze jedno, aby naprawde schudanc musisz zmienic swoj sposob myslenia. To nie jest tak, ze schudniesz 15kg a pozniej wrocisz do starych nawykow i waga bedzie sie trzymac. Musisz zapomniec o slodyczach, chipsach, smazonych potrawach, mcdonaladach i tak dalej i NA STALE przerzucic sie na gotowane/grillowane/pieczone jedzenie, jedzenie duzej ilosci owocow i warzyw. Mi tez sie to kiedys wydawalo nierealne bo z jedzenia czerpalem przyjemnosc ale w dwa miesiace sie przyzwyczailem.

Moja saga z odchudzaniem jest nieco dluzsza, bo schudlem z 127kg na 91,5kg, pozniej trzymalem ta wage przez rok, a jak poszedlem na studia to przytylem z powrotem do 115kg. Pozniej sie zdeterminowalem i schudlem do 90kg. Chce dojsc do 80kg i juz nigdy nie wracac do zlych nawykow.