Skocz do zawartości




Zdjęcie
- - - - -

Jak zrobić "Kaloryfer" na brzuchu w 42 dni

brzuchu kaloryfer zrobić

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

#1 Pietrek

Pietrek

    Super pro elo koleś ;D

  • Emeryt
  • PipPipPip
  • 538 postów
Reputacja: 357
Bardzo dobra

Napisano 09 grudzień 2011 - 07:24

UWAGA TRENING JEST BARDZO WYCZERPUJĄCY I BOLESNY !

Witajcie, czy ciekawi was jak zrobić kaloryfer w 42 dni ? Jeśli tak, to ten tutek jest dla ciebie :)
Trening ten nazywa się "Aerobiczna szóstka Weidera" i ma na celu spalenie Tłuszczyku na brzuchy i wymodelowanie mięśni (tzw Kaloryfer)
Całość trwać będzie 42 dni, oglądając filmiki na yt widzę, że są efekty :) (Ja aktualnie dzień 4 ;P ) No więc zaczynajmy:

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Ile wykonywać:

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Filmik na YT jakby ktoś z opisu nie wiedział jak wykonywać te ćwiczenia:

http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM
  • 0

#2 CanmeQ

CanmeQ

    Świeżak

  • Świeżak
  • Pip
  • 2 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 04 styczeń 2012 - 09:36

Jakieś efekty ?
Jaki jest twój wzrost i waga ?
Może jakieś fotki na priv samego brzusia ;) ?
  • 0

#3 HardCoreSex

HardCoreSex

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
Reputacja: 17
Neutralna

Napisano 15 styczeń 2012 - 11:27

Mogłeś lepiej wstawić ten obrazek zamiast wszystko ręcznie opisywać... Czytelniejsze:
http://www.pfed.org.pl/pic_cont/news/6_waidera.jpg

  • 0

#4 ciupacz22

ciupacz22

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
Reputacja: 18
Neutralna

Napisano 12 luty 2012 - 10:27

Tez tego próbuje :) może wytrzymam do końca :D
  • 0

#5 Darksidos

Darksidos

    Świeżak

  • Świeżak
  • Pip
  • 4 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 12 luty 2012 - 01:43

Właśnie jakieś efekty?
Może ktoś potwierdzi efektywność tego zestawu ćwiczeń.:P
  • 0

#6 teko93

teko93

    Świeżak

  • Świeżak
  • Pip
  • 2 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 12 luty 2012 - 10:44

Jest to efektywne, jeśli nie ma się zbyt dużo tłuszczu na brzuchu;) Powodzenia życzę i samozaparcia przy ćwiczeniach.
  • 0

#7 YamadE

YamadE

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPip
  • 19 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 13 luty 2012 - 01:22

Też jestem ciekawy. Proszę o wypowiedź kogoś, kto próbował i wyrwał do końca tej szóstki :)
  • 0

#8 arek1231313

arek1231313

    Świeżak

  • Świeżak
  • Pip
  • 4 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 13 luty 2012 - 04:08

Ja już po 40 dniach i efekty sa szokujące ! :D
  • 0

#9 HardyBoy94

HardyBoy94

    Świeżak

  • Świeżak
  • Pip
  • 2 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 14 luty 2012 - 09:40

Ja mam takie pytanie: czy podczas zmiany nogi w ćwiczeniach 1 i 3 albo wykonywania powtórzenia w 2 i 4 nogi muszą być w powietrzu czy mogą leżeć na ziemi?
  • 0

#10 Pietrek

Pietrek

    Super pro elo koleś ;D

  • Emeryt
  • PipPipPip
  • 538 postów
Reputacja: 357
Bardzo dobra

Napisano 15 luty 2012 - 08:04

Jak są w powietrzu to lepiej, ale jeśli nie wyrabiasz to odpuść ;) i na ziemi kładź :) Pozdrowionka :)
  • 0

#11 Elixia

Elixia

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 166 postów
Reputacja: 131
Dobra

Napisano 17 marzec 2012 - 01:58

Ćwiczyłam, dotrwałam do końca. :P Efekty są :) W moim przypadku nie za wielkie, ale zawsze to jakieś :P W tym momencie już nie mam czasu, żeby powtórzyć kolejny cykl 42 dni, bo dużo czasu potrzeba na wykonywanie ćwiczeń. Może nie w stadiach początkowych, ale końcowych strasznie długo mi schodziło na ćwiczenia. Może jak bd mieć więcej czasu powtórzę kolejne 42 dni :)
  • 0

#12 offensive16

offensive16

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
Reputacja: 58
Dobra

Napisano 17 marzec 2012 - 06:03

Potrzeba duzo motywacji, efekty spore tylko dotrwac do konca, ja skonczylem 6-weidera i wyszedlem poza jej margines cwiczylem 60 dni stopniowo dodajac cwiczenia, obecnie koncze serie cwiczen ABS II, trzeba bedzie udac sie na silownie bo aeroby juz sie "koncza" :D
  • 0

#13 RasGrocek

RasGrocek

    MuzykaMojąDuszą

  • VIP
  • PipPipPip
  • 325 postów
Reputacja: 55
Dobra

Napisano 14 kwiecień 2012 - 09:28

Robiłem to ponad 50 dni, efekty były, ale tylko chwila nie uwagi i cały trening pada na pysk. Lepiej wykonywać jakieś ABS są trwalsze.
  • 0

#14 Pietrek

Pietrek

    Super pro elo koleś ;D

  • Emeryt
  • PipPipPip
  • 538 postów
Reputacja: 357
Bardzo dobra

Napisano 17 kwiecień 2012 - 07:43

ABS II też dobry :)
  • 0

#15 wiwaldi88

wiwaldi88

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 58 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 24 maj 2012 - 03:27

Sprawdzę to dam znać.
  • 0

#16 lolekxp

lolekxp

    Użytkownik

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 242 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 12 czerwiec 2012 - 10:16

ja po 20 paru dniach sie poddalem, szlo regularnie póki nie poszedl 2 dniowy balet+dzien zdychania+nastepny dzien nie chcialo mi sie= 4dni i mialem wrocic i niestety nie wrocilem do cwiczen, a efekty rzeczywiscie widoczne, szczegolnie dla szczuplych osob ale zbyt ladnie to nie wyglada raczej.. trzeba miec troche miesa zeby ten kaloryfer pasowal ;)
  • 0

#17 KurierWAW

KurierWAW

    Świeżak

  • Świeżak
  • PipPip
  • 25 postów
Reputacja: 10
Neutralna

Napisano 14 grudzień 2013 - 10:24

Kaloryfer w 8 tygodni!

 

Ten prosty trening mięśni brzucha zajmie Ci tylko 20 minut trzy razy w tygodniu.

 

Wykonuj go regularnie, a już za 8 tygodni przekonasz się, że wyrzeźbienie sześciopaka nie wymaga nadludzkich wysiłków.

 

Spróbujesz, czy wolisz dalej dźwigać oponkę na brzuchu?

 

http://vnx.pl/2ygdem


  • 0