Jak się odżywiac aby nabrac masy?

**Fifek** · 19.02.2009, 20:03

Tak jak w temacie, od wakacji zamierzam chodzic na siłownie, i pytam sie was co jeśc żeby nabrac masy w barach...

**pgr11** · 26.02.2009, 17:19

Dużo jeść... Dieta ponad 4000 kalorii i duzo wody do tego 3-4 litry dziennie... oczywiscie jak trenujesz

**roberto610** · 26.02.2009, 17:31

dużo mięsa, ryżu i rzeczy bogatych w bialko- np orzeszki itp
treningi najlepiej nie robić codziennie tylko 1 ciężki raz na 2 , 3 dni.
Jak będziesz codziennie ciężko trenował to mięśnie nie będą miały czasu żeby się zgregenerować
i "podbudować". Proponuję jeszcze mleka, słyszałem(też próbowałem ale nie wiem czy pomogło na pewno nie zaszkodziło) picie koktajlu z surowego jajka tylko ostrzegam samo jest trudno wypić a wymieszane z mlekiem jakoś wchodzi.

Tylko jedząc same mięso będziesz bardziej "zmulony". Będziesz odczuwał zmęczenie, dlatego warto jest wprowadzić od czasu do czasu pare owoców

**ziuju** · 27.02.2009, 08:21

Jezeli chcesz nabrac masy polecam ci odzywki najlepiej strzaly Omanadren 250 lub Vitaminum B12 bardzo szybko zyskasz mase ale jeszcze lepszy jest DECA-DURABOLIN mpolecam

**Boski_Bluznierca** · 27.02.2009, 08:39

nie bierz Omki bo jesli walniesz nieumiejetnie to bd wygladał jak Quesimodo

najlepiej jesc duzo produktów bogatych w białko i nieregularnie mozesz tez lezec po posiłku

**[Samael071]** · 04.03.2009, 22:16

No chyba nie bialko, tylko weglowodany ;] Ryze,makarony,warzywa i owoce.Poza tym 4-5 posilkow dziennie + musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla swojego ciala i dobrac wtedy diete.