Co zrobić aby przytyć?!

Tak jak w temacie. Może ktoś z was zna jakiś sposób na szybkie przytycie... ?

słodycze i mało ruchu

No a czy to napewno da jakiś efekt? ;D

dorzuć do tego jeszcze codziennie obiad w mcdonaldzie i efekt gwarantowany

To bym chodził wtedy jak beczka... xD ale dzięki spróbuje

a jeżeli chcesz coś poćwiczyć przy tym, to dieta wysokobiałkowa, 3x dziennie koktajle - 5 białek z jajek + 1 żółtko (dla smaku), mieszasz i wypijasz, do tego na obiadek jakies miesko z kurczaka i trening na mase, czyli większe ciężary, mniej razy, poszukaj sobie jakichś w internecie. Wtedy przybędzie Ci ładnie masa i siła

Ok. Dzięki

Dużo jedz produktów wysokobiałkowych i trenuj, ruch wzmaga apetyt, dobry trening rozbudowuje tkanki i ciało itp.
Krótki spis diety ze strony dla sportowców:

Wg wielu osób najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie 6 posiłków dziennie. Ze względu na to, iż nasz organizm potrzebuje od 2h do 3h na strawienie białek, powinniśmy jeść właśnie w takich odstępach czasu.

Śniadanie: w tym posiłku musimy się skupić na wyeliminowaniu nocnego katabolizmu (rozpadu białek). Można to uzyskać dostarczając organizmowi białek o szybkiej wchłanialności (wysokiej wartości biologicznej - bv). Jeśli nie stać was na odżywkę białkową spożywajcie najlepiej ugotowane lub grilowane mięso zamiennie z rybami. Pozostaje jeszcze kwestia węglowodanów i tłuszczów. Najlepszym źródłem węglowodanów z rana są płatki owsiane (nie kukurydziane lub jakieś musli). Najlepsze są owsiane, ponieważ zawierają w sobie umiarkowaną ilość błonnika (dzięki niemu węglowodany proste uwalniane są powoli). Jeśli masz problem z ich smakiem dodaj odrobinę kakao do mleka (nie przesadzaj z nim, bo kakao ma wysoki IG). Musisz uważać, aby białko, które spożywasz nie pochodziło w całości z mleka, lub jego przetworów. Powodem jest to, iż tego typu produktu charakteryzują się powolną wchłanialnością.

Posiłek przed treningowy: powinien być spożyty 1,5-2h przed treningiem. Dlaczego akurat tyle trzeba czekać? Głównym powodem jest energia, którą zużywamy na trawienie. Gdybyście poszli ćwiczyć po 10min od zjedzenia nie bylibyście w stanie dać z siebie 100% na treningu. Większość energii organizm będzie w tedy przeznaczać na trawienie a nie walkę z ciężarami. W tym posiłku skup się głównie na węglowodanach złożonych (ryż biały, brązowy, długo ziarnisty itd.). W tym wypadku nie ma, co filozofować. Najlepszym rozwiązaniem jest ryż + pierś z kurczaka + warzywa.

Posiłek po treningowy: Ponownie straszliwe słowo -> katabolizm. Po treningu jego stopień jest maksymalny. Po ćwiczeniach nasz organizm stara się obudować mikro urazy tkanek mięsni. Jeśli nie ma energii do ich naprawy zaczyna rozkładać pozostałe mięsnie w celu uzyskania glikogenu (energii). Więc jak zapobiec katabolizmowi? Należy spożyć produktu o wysokim IG, czyli dużą ilość węglowodanów prostych. Zapewne pierwsza rzeczą, jaka przyjdzie wam do głowy to słodycze. Niestety zawierają sporo tłuszczów, które spowalniają trawienie także musimy je wykluczyć. Produkt, który spisuje się w 100% nazywa się Glukoza. Dostaniecie ją w każdym supermarkecie lub sklepie ze zdrową żywnością. Zaraz po treningu pijcie 0,8g glukozy na 1kg waszej wagi (1g/1kg). Wg Dr. McDonalda po treningu w ciągu godziny należy spożyć około ~1,5g węglowodanów. W takim razie zostaje nam jeszcze około 0,7g. Proponuje spożywać po 30min od treningu 0,6g/1kg węglowodanów złożonych (ryż, ziemniaki, niektóre odzywki typu Carbo itp.) Pozostaje nam jeszcze kwestia białka. Ten sam doktor poleca spożywanie około 0,45g/1kg białek po treningu. Pamiętając o katabolizmie i tym, iż białka są budulcem naszych mięśni musimy je dostarczyć w szybko przyswajalnej formie. Polecam tu spożycie odżywki białkowej, WPC. Jeśli nie macie kaski to zjedzcie pierś z kurczaka. Możecie ją dodać to ryżu, który zjecie po 30min. Jeśli chodzi o tłuszcze to starajcie się ich unikać bezpośrednio po ćwiczeniach (po za olejem MCT).

Kolacja: tutaj musicie się skupić nad zabezpieczeniem siebie przed nocnym katabolizmem. Musicie spożywać białka o długiej, wchłanialności czyli jaka i przetwory mleczne. Chyba najlepszym rozwiązaniem jest chudy biały ser lub jajecznica. Dodając tłuszcze do tego posiłku dodatkowo spowolnicie trawienie, dlatego nie oszczędzajcie wszelkich olejów tłoczonych na zimno (np. oliwa). Przykra wiadomością jest to, iż na noc niewskazane jest spożywanie wszelki węglowodanów. Powód jest prosty. Jeśli się nie męczysz to nie potrzebujesz energii (węglowodanów). A skoro twój organizm dostanie je na noc to uzna, że mogą mu się jeszcze przydać, więc zamieni je na tłuszczyk, który odłoży nam się np. na brzuszku.

Ile jeść?
Żeby się tego dowiedzieć musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak to zrobić przeczytasz tu -> Zapotrzebowania kaloryczne. (kulturystyka, trening, odżywki, dieta) lub pomnóż swoją wagę przez 40kcal (jeśli po 2tyg nie odnotujesz zmiany wagi pomnóż przez 42 itd…) i wyjdzie ci szacowane zapotrzebowanie na kalorie.
Z ilości kcal jaka uzyskasz musisz obliczyć ile dziennie potrzebujesz zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy. Proponuję, aby: 25% stanowiły tłuszcze, 20% stanowiły białka a 55% stanowiły węglowodany. Z takiego obliczenia wyjdzie ci kaloryczne zapotrzebowanie na każdy z poszczególnych składników. Aby dowiedzieć się ile to jest gram, ilość kcal z białek i węglowodanów podziel przez 4 a z tłuszczy przez 9.

Przykład: dla 50kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne:
50x40=2000kcal
Ilość kcal pochodzących z B/WW/T:
55% x 2000=1100kcal węglowodanów
25% x 2000=500kcal tłuszczy
20% x 2000= 400kcal białek
Ilość gram pochodzących z B/WW/T
1100 : 4= 275g węglowodanów
500 : 9= 55,5g tłuszczy
400 : 4= 100g białek

Od obliczonej ilość WW B i T odejmij posiłek po treningowy. Trzymając się naszego 50kg przykładu. W posiłku potreningowym będzie spożywać: 70g węglowodanów, 22g białka i załóżmy 5g tłuszczy.
Czyli z dziennego zapotrzebowania pozostaje: 205g węglowodanów, 78g białka i 50,5g tłuszczy.
Wykonując powyższy manewr pozostało nam jeszcze 5 posiłków do rozplanowania. Jednak w ostatnim posiłku nie jemy węglowodanów. Wynika z tego, że musimy rozdzielić węglowodany na 4 posiłki a tłuszcze i białka na 5posiłków.
PO dokonaniu obliczeń wychodzi, że każdy z 4 pozostałych posiłków powinien zawierać: ~50g WW; 20,6gB i 8gT.

czas świąt... a na co dzień pivko, ono wzmaga apetyt... ale to trzeba lubiec byc pivoszem... w 1,5 miecha zrobiłem tak 10 kg niechcący... teraz trzeba mi sportu dożo, najlepiej biega bo rower tyle nie daje... ale po co ty wogóle??....

To się nazywa mieć problem...pół świata martwi się jak schudnąć, co rusz nowe programy powstają na ten temat...a tu taki problem...cóż poprostu jedz dowoli co chcesz.

PS: Podobno wieczorne posiłki bardziej wpływają na tycie niż inne.

Najlepszą zasadą jest mniej jeść !

Proteinowe odżywki, dostępne w kazdej aptece bez recepty np;portagen +kogel-mogel. Efekt gwarantowany. Po zatym jak palisz żuć blyskawicznie przytyjesz bez zadnych mecyii