trening dla początkujących

Jednym słowem jest za młody na siłownie. Niech znajdzie se inne zajęcie np: MT(to taka sztuka walki) po niej dobrze się wyrabia rzeźbę mięśni, ale to już ojca decyzja co zrobi ze swoim synem.

Jak Ja zaczynałem treningi a było to w wieku lat 15 to było 5 dni treningowych w tyg:

1.Pn. Klatka , biceps
2.Wt. Barki , triceps
3.Czw. Klatka , biceps
4.Pt. Barki , triceps
5.Sb. Nogi , grzbiet


Klatka:

wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skosnej głowa w góre 4 serie 12 10 8 6
Rzopietki na ławce poziomej ewentualnie małym skosie 4 serie

Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie

Zamieszczone przez AdYaCh

Gdy na stronie nie ma warezu możesz śmiało podać ; )

tylko odpowiednio zakodować

Kod:

 strona

proponuje by twój syn trenował delikatnie i by nie przesadzał z przeciążeniem .niech nigdy nie dopuści by po treningu trzęsły mu się ręce, bo to może zaważyć na jego sylwetce. to tyle.

A co ma do tego trzęsienie się rąk? Jak wolno spytać?

Ja proponuje taki trening:
Wykonujemy go 3 razy w tygodniu przez 2 miesiące co drugi dzień np. pon śr pt lub wt czw sob.
Na jednym treningu ćwiczymy całe ciało, przed głównymi ćwiczeniami robimy pięciominutową rozgrzewkę,
Zaczynamy od 2-3 serii + 1 serie rozgrzewającą czyli około 15 ruchów,
zakres powtórzeń to 12-10. Przerwy między ćwiczeniami to 2-3 min, a między seriami 1-2 min

Plan:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x12-10 powt. - ćwiczymy klatkę piersiową
2. podciąganie na drążku 2-3x12-10 - ćwiczymy plecy
3. wyciskanie na suwnicy 2-3x12 - ćwiczymy nogi
4. wyciskanie sztangi stojąc 3x12-10 - ćwiczymy barki
5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2-3x12-10 - ćwiczymy bicepsy
6. uginanie francuskie na ławce poziomej 2-3x12-10 - ćwiczymy tricepsy

Jeszcze do tego po treningu rozciąganie mięśni i dobra dieta.

Jeśli chodzi o wiek, to 14 lat trochę za mało na siłkę, chyba że z umiarem ze względy na kręgosłup. Zdecydowanie polecam pływanie Pięknie kształci sylwetkę, a na siłkę od 15-16lat.

Zgadzam się z przedmówcą. Trening na siłowni powinien rozpocząć najwcześniej w wieku szesnastu lat. Polecam Twojemu synowi, żeby zrealizował sobie ten program ćwiczeń: Muscle & Fitness Training System - Home Training. Do tego basen i ma idealne przygotowanie do treningu siłowego w odpowiednim wieku.

hm ja robiłam brzuszki i to tak po 30 40 co 2 dni ;p a miałam jakieś 10 lat xd i powiem wam ze nizly kaloryferek mi wyszedł tylko ze potem sie przytyło ^^
dla 14 moze jakieś lekkie cwiczenia na początek brzuszki pompki, albo jakieś cwiczenia z abs lub weidera , oczywiscie nie chodzi mi o cały a gdy podrosnie niech cwiczy typowo trudniejsze cwiczenia wymagające wiekszej siły

w tym wieku ćwiczyłem bardziej wytrzymałościowo aby się przygotować do siłowego
myślę ze powinien zacząć od :
- szybki bieg 0.5 km , zatrzymuje się , robi 10 pompek ( albo mniej zależy ile zrobi , ważne żeby miało stałą wartość )
- bieg truchtem (po uprzednim odpoczynku [ok 5 min] )
- zatrzymuje sie na jakiejś polance i robi 50 brzuszków (lub mniej ) (ważne żeby robić ze zgiętymi nogami bo wtedy nie naciąga sie odcinka lędźwiowego)
- wraca , pompki (10 ) , brzuszki (50 ) , przysiady (50 ) wraca truchtem oczywiście
- rozciąganie nóg w szpagacie
- podciąganie
- skłony , rozciąganie końcowe
wymaga to siły woli i trwania do końca treningu inaczej nie ma sensu ćwiczyć nic samo nie przyjdzie
polecam tez kompleksy witamin lub tran oraz picie wody mineralnej , a najlepiej cytrynowej żywca orzeźwia i myć zęby ;-)
--------------
jesli pomoglem dodaj punkt reputacji