trening dla początkujących

witam szukam dla syna planu treningowego dla 14 latka moze ma ktoś
syn ma 14 lat,170 wzrostu,55 kg wagi ,nigdy nie trenował

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

witam, polecam skonsultowanie się w tej sprawie z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczenia, a jeżeli wszystko będzie dobrze polecam stronę, na której podajemy swoje "wymiary" i ona online dostosowuje plan treningowy indywidulanie do osoby (adresu nie podam, gdyż jest to zabronione, ale bez problemy powinieneś znaleźć to na google.pl) lub też udać się na profesjonalną siłownię w twoim mieście i uzyskać szczegółowe informacje.

Gdy na stronie nie ma warezu możesz śmiało podać ; )

tylko odpowiednio zakodować

Kod:

 strona

oke, dzięki AdYaCh, zaraz postaram się znaleźć ową stronę i dodam ją.

No to mam coś wg mnie interesującego
tutaj dostosujemy plan treningowy

Kod:

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/385/trener/treningi

a tutaj podam fora o kulturystyce

Kod:

http://www.kfd.pl/

Kod:

http://www.sfd.pl/

pomogłem?kliknij


Pozdrawiam, KoPyT1

pompki + brzuszki.

no ale suchy weź pod uwagę też ten fakt iż 14-latek może nie mieć wystarczająco dużo siły żeby zrobić kilka serii pompek i brzuszków. Na pewno to mu nie zaszkodzi, ale musi najpierw poćwiczyć bica i trica, żeby móc myśleć o zrobieniu po kilka serii pompek i brzuszków.

hehe ja jak mialem 14 lat to juz bez problemu robilem serie xD

super...

ja uwazam ze na ten wiek najlepsze sa rozne areoby bieganie pompki brzuszki granie w pilke z kolegami w kosza i inne zabawy sztuki walki karate tam sie wybiegasz a nie treningi na silowni niech zaczyna od paru pompek i powieksza to najpierw musi troche rozruszac miesnie zanim pojdzie na silownie zeby po jednym dniu na silowni nie umieral tydzien od zakwasow

;p

Dokładnie pompki i brzuszki oraz ćwiczenia ogólno rozwojowe bieganie rozciąganie itp. sama siłownia nic nie daje bo organizm się zamula potem jest ciezko z koordynacja itp.
14 lat to zbyt mlody wiek na powazniejsze cwiczenia jego organizm jest jeszcze słabo ukształtowany a zwlaszcza kregoslup zaczynajac cwiczyc w mlodym wieku przy zlej technice treningu mozna latwo uszkodzic kregoslup czego skutki odczuwac bedziemy juz w wieku 20 kilku lat.
Brzuszki+pompki+bieganie+hanteli ale tylko siedzac biceps i triceps wazne jest perawidlowe wykonywanie cwiczen i systematyka.Pozdrawiam

Ja uważam, że najlepsze jest bieganie. Można uzyskać ładną, umięśnioną (ale bez przesady, nie to co na siłowni) sylwetkę i przede wszystkim zdrowie. Oczywiście trzeba biegać systematycznie. Zaczynamy od 15 min. i tak kilka razy w tygodniu (3-4) biegamy równym tempem po 15 min. Bez żadnych przerw! Nie wolno nawet przejść do marszu. Stopniowo zwiększamy przedział czasowy. Łatwo na pewno nie jest, ale warto. Jeszcze raz przypominam o systematyczności, bo jeżeli będziemy robić sobie "wakacje" to nie będzie zamierzonych efektów. W dodatku w ciągu 2 pierwszych tygodni po zaprzestaniu ćwiczeń wydolność organizmu spada o 70% , jeśli się nie mylę i potem zaczyna się prawie od początku.