jak cwiczyc ??

witam mam 16 lat, masa 70 kg, wzrost 176, na sztandze podnosze około 45 - 50 kg jaki cwiczyc??

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

może powiesz coś więcej? rodzaj siłowni? co chcesz uzyskać dzięki treningom? ćwiczyłeś już kiedyś?

atlas, sztanga: prosta 22 kg,20 kg,7 kg, łamana lekko 7kg i mocnie 8kg do tego komplet cierzarów ławeczki i tym podobne... Chciał bym uzyskac ładną rzezbe do wakacji cwcze okoł 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu

nie przerywaj to coś z tego bedzie

teraz cwicze bez jakiegos układu cwiczen i wydaje mi sie ze to nie jest zbyt dobre

a nie masz trenera prowadzącego - > jak nie to może jest coś w necie na ten temat ,tylko że z tego co wiem dla każdego indywidualnie dobiera się treningi .

no niestety nie mam ( dlatego szukam czegos pod siebie tu

ja 186cm, 82kg, ja cwicze niepełne 2 miechy, zaczalem 16 stycznia, przez ten czas straciłem około 10cm w pasie, oraz około 6kg, zyskałem na tym 16kg na ławeczce wiecej (74-90), 3cm w łapie (34-37), ćwicząc 5x w tygodniu. Więc nie wiem, jeżeli chcesz na rzeźbę, to głównie dieta oraz ćwiczenia moga pomóc. Na twoim miejscu robiłbym normalny regularny trening 5x w tygodniu do jakiegos maja, a maju jeżeli chcesz mieć dobrą rzeźbę to połączyć sobie hmb z kreatyną lub samo hmb (najlepiej olimp), to pomoże ci schudnąć, a co do ćwiczeń to poradź się kumpli ze sql lub kogoś kto się na tym zna, a na brzuch polecam legendarny abs 2, lub a6w, ale wątpie żebyś przeszedł przez cały cykl.

dzieki

A ja tam cwicze ze aerobiczna 6 weidera codziennie od okolo trzech tygodni i juz niezle efekty widac

sprawdz tez indeks glikemiczny i sprobuj troche przytyc. minelo juz troche czasu - udalo Ci sie poprawic efekty?

no i?
...
szczycisz się tym?
jakbyś nie zauważył to ziomkowi chodziło o wzmocnienie siły, żeby więcej wyciskać na klatę, a nie o brzuch...

Zamieszczone przez KoPyT1

no i?
jakbyś nie zauważył to ziomkowi chodziło o wzmocnienie siły, żeby więcej wyciskać na klatę, a nie o brzuch...

Choćbyś nie wiem jak miał wyćwiczoną klatkę piersiową to i tak bez mięśni brzucha nie wyciśniesz niczego tak więc trzeba równomiernie odpowiednie partie ciała trenować