Poradzcie, pomóżcie, Masa

Witam wszystkich !

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże, a więc tak, mam 15 lat, jestem niski (ok. 160cm) i baardzo chudy (ok. 33 kg)
Jako że mam to po Tacie, oraz mam taka przemiane materi, nie dało sie tego zmienic do tej pory, i dlatego prosze was abyscie mi poradzili, coś bezpiecznego na mase, przyczym nie trenował bym raczej na siłowni bo niemam dostępu, jeden kolega poradził mi ''Mass xxl'', czyli na dzien 100 pompek, 100 brzuszkow, 50 podciagniec, ale tylko tak duskutowalismy, dlatego prosze o porade co było by najlepsze, i dobrze by było jakbyscie podali plan treningu (bez siłki niestety :/ ) pozdro

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Moim zdaniem przez te 100 pompek i 100 brzuszków będziesz jedynie chudł a nie tył.

Ciężko jest rozbudować masę mięśniową bez obciążenia, domowa siłownia to jeden wydatek, a na początek starczą tylko 2 hantelki i jakaś ławka, ale ok.

Masz 15 lat więc ceń swój kręgosłup (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym), osoby które systematycznie ćwiczą brzuszki mają później problem z kręgosłupem, dlatego zawodowi kulturyści wykonują raczej spięcia niż pełne brzuszki. W USA po treningu brzucha kulturyści robią coś w stylu babskich pompek lecz maja proste nogi, (kolana i okolice bioder leżą na ziemi) Polecam te ćwiczenie, mi bynajmniej pomaga


Polecam ci przejrzeć te stronki, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Załatw sobie jakieś obciążenie (np butelka z piaskiem) i wykonuj ćwiczenia po 8 powtórzeń, im więcej powtórzeń tym bardziej chudniesz a przecież nie o to ci chodzi.
TRENING DOMATORA

Pompki na poręczach

Nasze mięśnie

Trenuj w domu część 5

Pompki

Diety na masę - Moc protein: Proste wskazówki - Wiadomości - Kulturystyka w Najlepszym Wydaniu

Brzuch doskonały - Trening w kulturystyce - Wiadomości - Kulturystyka w Najlepszym Wydaniu

53 sposoby na poprawienie sylwetki - Porady dla początkujących - Wiadomości - Kulturystyka w Najlepszym Wydaniu


Skoro posiadasz w domu drążek, to może być pewien klucz do sukcesu.
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU



Nie doradzę ci żadnych supli, ponieważ moim zdaniem powinni je brać ludzie z co najmniej rocznym stażem treningowym, a ty chciałeś bezpieczny trening
Postaraj sie jeść 5-6 razy dziennie, duzo białka i węglowodanów. Sama mam podobny problem co ty, żeby nie chudnąć staram sie jeść ziemniaki i chleb (posiadaja duzo skrobii) i różnego rodzaju orzechy.


mam nadzieje ze cos pomogłam

Na twoim miejscu bym poczekal kilka lat i dopiero zaczal chodzic na silownie Teraz rosniesz wiec nie powinienes chodzic na silownie

jeśli masz taką budowę to ciężko będzie ci rozrosnąć się niewedomo jak. licz się z tym że proces ten będzi trwać rok conajmniej. mutant massa ale jak dla mnie to taki sposob diety/trningu narobi ciiw eicej szkód niż pożytku.

Dobra, zmiana planów Mam załatwioną siłke, diete tez mam rozpisane, i trening pomogł mi jeden ziomek, wysle wam jego wiadomoc, moze wam to pomoze w pomocy mi

"powiem Ci siłownia to nie jest tani sport i ani nie czytaj tych ciulstw co wypisują w temacie "żabole na siłowni" jestes jeszce młody więc luz
NA MASĘ ROBISZ WSZYSTKO X 8 POWTORZEŃ PO 4 SERIE
JA CHODZIŁEM 5 RAZY W TYGODNIU STARCZĄ 4
JEDEN DZIEŃ SAMA KLATA
2 DZIEŃ TRICEPS BICEPS ZACZYNASZ OD TRICEPSA
3 DZIEŃ SAME BARKI
4 SAME PLECY NAJLEPSZE CWICZENIE NA MOTYLE DZIWGANIE SIE NA DRAZKU
5 SAME NOGI
jak chcesz to ci całą rozpiske zrobie co ja robiłem
ja sam wdupiałem koksy w ciagu roku z wagi 62 kg podniosłem do 86 kg i nie była to meta czy oma bo to ciulstwa
z siły z samego gryfa na klate na 140 kg
na łamanej sztandze na biceps po 25 strone najwieszke koksy mogły tylko patrzeć na to
nie sa ci potrzebne narazie zadne odrzywki jak miałem 18 lata teraz 15 16 kilo zrobiłem jedząc takie cos

Dieta:

"1) sniadanie chleb normalnie z jakims dodatkiem
2) przed obiadem płatki
3) normalni obiad
4) 2 banany
5) ryz 1 paczka
6) normalna kolacja
7) wypijałem 1 litr mleka dziennie
8) 1,5 litra wody nbiegazowanej w każdy dzień tygodnia
16 kilo w 3 miechy""

Rozpiska :

"1) PONIEDZIAŁEK KLATA
WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4 SERIE 8 POWTÓRZEŃ
WYCISKANIE NA SKOSIE 4X8
WYCISKANIE HANKLI 4X8
ROZPIĘTKI 4X8
PRZENOSZENIE HANKLA ZA PLECY 4X8
SCIGANIE LINEK 4X8
PLUS JAKIES MASZYNY JAK SA

2)WTOREK
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE ŁAMANĄ SZRANGA ZA GŁOWY 4X8
WYCISKANIE HANKLA ZA GŁOWY 4X8
NA LINKACH 2 CIWCZENIA JAKIES PRZYBADAJ SOBIE JAK ROBIA LUB ZAPYTAJ KAZDY NORMALNY KOKS CI POWIE CO I JAK A JAK BEDZIESZ SAM ROBIŁ ŹLE TO CIE ZJEBIA ALBO BEDA CIE PALCAMI POKAZYWAC WIEC LEPIEJ SAMEMU ZAGADAC
BICEPS
PODNOSZENIE SZTNGI 4X8
MODLITEWNIK 4X8
PODNOSZENIE SZTANGIETEK 4X8
PODNOSZENIE SZTANGI 3X8 ZAPYTAJ O TE CIWCZENIE KOGOS NA SILOWNI Z DOBRZE WYGLADAJACA LAPA NAJLEPEIJ POMPUJE

3) SRODA BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 4X8
WYCISKANIE HANKLA 4X8
PODNOSZENIE HANKLA NA WYSOKOSC SZYI 4X8
JEST TAKIE CWICZENIE Z HANKLAMI TRZYMIESZ NA WYSKOSCI KLATY ZLOCZONEI JAKBYS SZALIK DO GORY DZIWGAL OBADAJ JAK TO ROBIA KAZDY TO NA BARKI ROBI
JAK SA TO JAKIES MASZYNE NA BARKI 1-2 CWICZENIA
NA KONIEC PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4X8
I JAKIES CWICZENIA NA KAPRURY Z Z DUZYM OBCIAZENIEM

4) CZWARTEK PLECY
DZWIGANIE SIE NA DRAZKU RECE SZEROKO 4X8
RECE RAZEM 4X8
PODNOSZENIE SZATNGI TZW MARTWY CIAG 4X8
PLUS JAKIES 2 MASZYNY NAPEWNO BEDA

5) PIATEK NOGI
SA DO TEGO NAPEWNO MASZYNY
SOBOTA NIE DZIELE WOLNE
PAMIETAJ ZA KAZDA SERIA ZWIEKSZAC CIEZAR WIEC ODPOWIEDNIO DOBIERAJ NP NA KLATE ZACZYNASZ 60 1 SERIA 2 65 3 70 4 80 JAK NIE UMIESZ SAM NIECH CI POMOGA
NIE SLUCHAJ JAK CI BEDA GADAC ZE DUZO CICZEN NA 1 PARTIE ROBISZ JA PRZYJEBALEM 26 KILO W ROK FAKT NA KOKSACH ALE ZADEN TAKICH EFEKTOW W ROK NIE MIAL I JESZCE JEDNO POSTARAJ SIE TEGO NAUCZYC NA PAMIEC NIE DRUKUJ I NIE LAZ Z KARTKA PO SILOWNI BO BEDZIESZ WYGLADAL JAK FAJA POZDRO.

Za odzywki sie narazie nie biore, musze stosowac diete i cwiczyc na sucho, z tego co sie dowiedzialem, ale sa niedociagniecia, bo nieznam sie za bardzo na cwiczeniach nazwach itp, a na dodatek jest jeszcze szkola i ciezko bedzie z dietom, ale poki co moze sie ktos wyrazic na ten tamt? chodzi o trening diete, rozpiske, cwiczenia itp z góry dziekuje, niezniechecajcie sie w pomocy mi pozdrawiam Dzieki

też mam ten problem ale nie aż tak

ćwiczenia z małymi obciążeniami powodują wzmocnienie kości i ich wzrost
zawsze coś przegryź przed treningiem, żeby twoja energia była pobierana z jedzenia, a nie z twoich komórek
zmiana diety, częstsze posiłki bogate w białko, dobrze, żeby były zróżnicowane
drastyczna zmiana diety może spowodować spowolnienie przemiany, proponuję, żebyś np: zamiast częstych obiadów z ziemniakami (popularnych w naszym kraju) jadł inne warzywa (brokuły, kalafior, fasola, różne kasze) w podobnej ilości (czyli dużo), pozostałe dodatki mogą pozostać

Jeśli chodzi o 5 dni treningu na masę dla początkującego to lekka przesada. Zdecydowanie polecam 3 dni!! Mięśnie muszą odpocząć aby rosnąć, triceps nawet 72h. Musisz przede wszystkim dużo jeść i pić wody. Nabiał, ryby i warzywa, niech górują w twojej diecie. Zawsze można się wspomagać suplementami W twoim przypadku zwykły monohydrat kreatyny będzie dobrym rozwiązaniem, 2-3g dziennie zwiększą ilość wody w twoich komórkach mięśniowych, co zwiększy efekt anaboliczny, czyli przyrost masy. Świetnym rozwiązaniem będzie też odżywka białkowo-węglowodanowa. Jeśli dieta jest uboga w warzywa, można ją wzbogacić w suplement z witaminami i niezbędnymi pierwiastkami np:centrum.

Dziękuje wszystkim za pomoc, jak ktos cos jeszczed wie i sie zna, to zapraszam do udzielenia sie pzdr dzieki

Idź do lekarza , jak wolisz gusła to jak skończysz 19 lat to zacznij pakować. Tylko z trenerem bo zrobisz Sobie krzywdę . Wywali ci wątroba albo będziesz psychiczny. Puki co bądź Sobą próbuj z medycyną.

Co ty pieprzysz KyloX! Z psychiką to chyba tobie coś szwankuje. Uprawiałeś kiedyś jakiś sport, że piszesz jakieś głupstwa? A nie, pewnie jesteś absolwentem AWF i się na pewno znasz
Jak nie posiadasz na ten temat żadnych mądrych informacji, to się lepiej nie udzielaj!

Z grubsza przejrzałem Twój plan treningowy, i co już ktoś pisał wcześniej, jest tego za dużo. 3-4 dni wystarczą, musisz dać jeden dzień mięśniom na odpoczynek, żeby rosły. Druga sprawa,

"-nie powinno się trenować mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud" -

podaję za ATLAS ĆWICZEŃ - poza tym dobrze by było żebyś się z tą stroną dobrze zapoznał... powodzenia i nie zrób sobie krzywdy. Pomyśl o tym, że niektóre ćwiczenia są trudne technicznie, (na przykład MC), jeśli nie chcesz/nie możesz chodzić na siłkę, poproś kogoś doświadczonego żeby Ci pokazał jak to wykonywać. I nie rzucaj się od razu na duże ciężary, zacznij z lekkimi, wyrób sobie technikę prawidłowego wykonywania ćwiczeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.