jak ćwiczyć na duży przyrost mieśmi

mam 18 lat,187 wzrostu.ćwicze 3 miesiace i efektów nie mam . Prosze pomóżcie ile serii ile ćwiczen?
Z góry dziekuje.

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Zapraszam na kfd.pl

Dieta->trening->regeneracja->suplementy/odżywki w tej kolejności.
sfd.pl
body-factory.pl
kdf.pl

powodzenia

ja tam ćwiczę bez żadnych odzywek i efekty widać wystarczy dobry trening i dobra dieta

to daj jakis dobry trening

Mieśnie przychodzą z czasem ale najbardziej to polecam stosować jakieś złożone treningi nie tylko jednej części ciała.

Po pierwsze:
- silna wola [ludzie o wytrzymałej psychice szybciej dochodzą do wyższych rezultatów],
- odpowiedni trening
- dieta [poczytaj czasopisma i wyciągnij odpowiednie wnioski]

ale najważniejsze to technika i skupienie na treningu [tu trzeba wyobrażać sobie całe ćwiczenia, pracę mięśni]. Niby nic wielkiego.
Poczytaj sobie książki na temat treningu i oddychania, kompresja itd.
Polecam "Nagi wojownik" Pavla Tsatsouline'a - weź tylko technikę [reszta jest o zwiększeniu siły maksymalnej].

moze bys dal mi jakis trening i jakie odzywki

a jakim treningiem leciales FbW czy splitem, ile powturzen, seri robiles? brales juz jakies suple?

bralem kreatyne +gainery
trening byl szybki 2 serie duzo powtorzen i szybko

ćwicz dobrze

Tutaj znajdziesz troche informacji na temat treningu i kulturystyki ATLAS ĆWICZEŃ
Jeżeli chodzi o trening to wszystko trzeba robić z głową. Jak chesz widzieć efekty to musisz go sobie dobrze rozplanować i pamiętać o tym że mięsnie potrzebują czasu na regeneracje.