Jaki Plan cwiczeniowy ZAPROPONUJECIE Dla Mnie????

Witam jaki plan ćwiczeniowy<Dobrze by było jak by to był na 3 razy Pn.Śr.Pt.> zalecili byście Mi do ćwiczenia no i jakieś Odżywki nie drogie a dobre ??<Masa>
Jestem chudy:/ tak przemiana materii wazę 57 KG wzrost 170 wiek 19 lat??
Będę wdzięczny za Pomoc
Czy można palić fajki jak się ćwiczy??






[IMG]http://***************************/SeXi_18.gif[/IMG]

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

1.Jakim sprzętem dysponujesz?
2.Domyslam się ze nie cwiczyles wczesniej.
3. Jak nie musisz to nie pal.

1.Posiadam ławeczke,ciezar,sztanga<prosta> i sztangielki.no i jak co to tez mały wyciąg taki własnej konstrukcji ;d.
2.Ćwiczyć ćwiczyłem z jakieś 4 miesiące temu z kumplem ale to nie było długo.
3.Nie ja akurat nie pale zuciłem 2 lata temu, a tak sie z ciekawości pytam;pp
A co z odzywkami myślałem o samym "Białku" ale nie wiem czy to bedzie dobre.



[IMG]http://***************************/SeXi_18.gif[/IMG]

Na sam początek, to daj sobie spokój z odżywkami i tego typu pierdołami.
Co chcesz ogólnie osiągnać? Masę pewnie, hm? Bo rzeźbić się raczej teraz nie będziesz miał z czego, bo bardzo mało ważysz.
Radzę póki co trochę przysadzić na wadze, na wskaźniku BMI zaledwie 0,2 dzieli Cię od niedowagi. Jedz makarony, jajka, ryby, itd. To wszystko co jest opisane w pakernianych jadłospisach.
Na Twoim miejscu zaczął bym najpierw wdrażać się powoli w sferę ćwiczeń, bo skoro piszesz, że paliłeś i krótko ćwiczyłeś 4 miesiące temu, to i mięśnie muszą się stopniowo przyzwyczaić do wysiłku i płuca.
Zacznij od pompek, rozpiętek hantlami, brzuszki ale nie w dużej liczbie, podciąganie na drążku czy nawet na placu zabaw na tych poręczach dla dzieci, poszukaj ćwiczeń w domu - tego jest mnóstwo w internecie. Odstaw póki co ławeczki itp. Przydadzą się później.
A pytaniem o papierosy to mnie rozpier*** totalnie... Wyobrażasz sobie biegacza, który pali? Albo mięśniaka, który na klate wali konkretne ciężary, który pali? Bo ja nie bardzo. Trochę dyscypliny. Zamiast kupować papierosy za 12 zł, zainwestuj w zdrowe jedzenie, lepiej na tym wyjdziesz. A papierosy to gówno, więc najlepiej to odstaw jak najszybciej możesz, bo przez to będziesz jeszcze chudszy, a w przyszłości... - obejrzyj program - AUTOPSJA NA ŻYWO czy coś o podobnym tytule - może to Ci przemówi do głowy.
Pozdrawiam!

elO no wiec tak juz tydzień robie pompki,podciagniecia na drązku i brzuszki no i troche pomachałem sobie sztangą <wszystko w małych ilościach>. I długo tak mam sobie cwiczyć??
A co do fajek to nie Pale juz 2 lata.P

Jeśli poczujesz, ze coraz mniej się męczysz podczas ćwiczeń, zwiększ ilość pompek, brzuszków itp. No i jeszcze jedna rada - dużo wody pij. Ludzie twierdzą, że to pomaga na odchudzanie, ale ogólne przeczyszczenie też jest dobre i pojenie swojego organizmu. Z 4 miesiące na pewno katuj w ten sposób, aż dojdziesz do konkretnych liczb pompek, brzuszków i stwierdzisz sam po sobie, że zmiana ćwiczeń, to jest to.

ok. Dzięki za rade

Wprowadź małe utrudnienia dla pompek, jeśli robisz już satysfakcjonującą cię ilość [nogi na ławeczce, później coraz wyżej aż zrobisz pompki na stojąco, później pompki na jednej ręce] - to wszystko jak nie masz dostępu do sprzętu. Na nogi polecam "pistolety" - przysiady na jednej nodze, z początku trudne ale dasz radę [wcześniej zapoznaj się z techniką ich wykonywania!].

Jeżeli traktujesz ćwiczenia jako "machanie sztangą" to poważnie zastanowiłbym się czy na pewno chcę ćwiczyć.

Uwierz w siebie i nie poddawaj się!

W sumie szczerze mówiąc Ćwiczenie w domu jest dobre do czasu Przyjdzie czas gdy trzeba bedzie sie wybrać na siłownie. I zobaczysz gosci jak ćwiczą i przy niech sie wyrobisz. Powodzenia niepoddawaj sie imszybciejpojdziesz na prawdziwą siłke tym szybciej urośniesz