Odżywki dla domatora

nWitam, mam 15 lat i mam zamiar zacząć cwiczyć. Na siłownie narazie nie mam zamiaru chodzić gdyż uważam że jestem za młody a w domu sprzętu nie mam. Mam zamiar kupić sobie expander. Mam 176cm. i 63kg. troche mało. Chcę bardzo szybko sobie rozbudować mieście klatki piersiowej, barki, biceps i trceps. Czytałem o róznych środkach pomagających na szybszy przyrost mięśni lecz nie wiem czy kupywać. Narazie robie tylko pompki (5 rodzajów, niżej podane) no i lada dzień chce sobie kupić expander jak już pisałem wyżej. Lecz chcę żeby efekty mojej pracy były już po 4 miesiącach gdyż wtedy mam zamiar isć na siłownie do kolegi i dotrenować biceps i klate. Więc prosze o rade co mógłbym brać żeby w ten czas nabrać mięśni i siły? Gdyby waszym zdaniem odżyki to za dużo jak na 15 lat to prosze o dobranie mi odpowiedniej diety. Naprawde zależy mi żebym po przez pompki i expander nabrał większej siły i mięśni ;]

Mam własny plan treningowy :
1. Pompki płaskie (klasyczne) 2 serie po 10 powtórzeń
2. Pompki z głową u góry (ręce na taborecie, ławce itp.) - 4 serie po 20 powtórzeń
3. Pompki z głową u dołu (nogi na taborecie, ławce itp.) - 2 serie po 5 powtórzeń
4. Pompki boczne (jedna ręka prosta druga ugięta i na zmiane) - 2 serie po 10 powtórzeń
5. Pompki przy scianie - 4 serie po 20 powtórzeń

Więcej nie wycisne z moich mięśni..

Jeszcze jedno pytanie, czy robić ten plan codziennie czy dać czas na zregerowanie się mieśni i robić co 2 dni?

ps. robię też ćwiczenia na wyrzezbienie brzucha ale z tym to sam se poradze. Z góry dziękuje.

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

narazie nic nie bierz

Jeśli mogę coś polecić to polecam MOCNYBLOG.PL. tam poczytaj sobie na temat ćwiczeń.

Masz 15 lat.branie jakichkolwiek supli jest bez sensu,chcesz masy ,skoncentruj sie na misce,odpowiedniej ilosci snu.Twój oragnizm sam produkuje odpowiednie stezenie testosteronu .Więc ,cwicz,jedz prawidłowo i regularnie sypiaj

niestety kolego na pompkach nie zbudujesz masy ;/

Ja mając 15 lat zacząłem brać MASS XL i creatyne tylko ja ważyłem 56 i przytyłem do 63 przebudowując to na masę mięśniową... Czyli źle na tym nie wyszedłem...

POZDRO

tante222
Z uwagi na Twoj wiek, pierwsze co bym Ci polecil to popracowanie nad ogolnorozwojowka w cylku cwiczen objetosciowym (male obciazenia/duza czestotliwosc plus skupienie sie nad poprawnoscia techniczna wykonywanych cwiczen), dalej w zaleznosci od mozliwosci zaczac sie skupiac nad poszczegolnymi partiami miesni podzielonych w cykle treningowe. Zazwyczaj polecany jest trening 3x w tygodniu.

By osiagnac jakies efekty nie potrzebne sa zadne syplementy - wszystko mozesz osiagnac odpowiednio przygotowana dieta.
Polecam forum sfd.pl

Moim zdaniem odżywki nic nie pomogą , jestem w troche starszy od Ciebie ( mam 17 lat ) i przez dwa tygodnie brałem biosterol, mojemu sąsiadowi pomógł i to nawet bardzo a mi tylko troche i to po skończeniu kuracji. Co do siłowni to zawsze możesz z jakimś kumplem złożyć się na sprzęt i ćwiczyć razem. Jedz dużo ryżu ( najlepiej z tuńczykiem ) i pij mleko zobaczysz że efekty same przyjdą.

Mały staż, wiek , nic nie bierz. Narazie dobrze się odżywiaj i kup jakieś przybory do ćwiczeń zamiast odżywek. Byle jaki hantel z wymiennymi cięzarami dużo zmieni.

Pamiętaj jesteś w okresie rozwoju, odżywki nic nie zmienią, to tylko stereotyp typu: będe koksem.

Albo ćwiczyć na siłowni i brac odżywki ale nie od razu tylkopookresie roztrenowania (2,3 miesiące ) lub jakmięsnie nie pozwalaja na większe ciężary.Przy takich ćwiczeniach nic ci to nieda po 1 mało seri i powtórzen ciagle tem sam ciężar wiec nici kolego

Idz na silownie, takim treningiem domowym nic nie osiagniesz

możesz brać odżywki tzw cało roczne czyli białko, aminokwasy, gainera, to czy zaczniesz jeśc je teraz czy później nie ma żadnego znaczenia. wiek tu nie gra roli. jak juz nabierzesz doświadczenia treningowego i złapiesz zastoje w przyrostach, kup sobie monohydrat kreatyny
pozdrawiam