Pomocy ! Budowa Brzucha

Witam
mam pytanie chodzi mi o budowe brzucha tak zwana " drabinke , kaloryfer itp"
ile razy bym musial wykonywac cwiczenie i jak dlugo zeby byly efekty na brzuchu ?

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

heheheheheh ;D to zalezy od Twojej budowy ciala / dobrej diety i samozaparcia da sie szybko wycwiczyc jezeli naprawde sie za to powaznie bierzesz ;p nikt Ci nie okresli dokladnie ile czasu;p do wakacji bys zdazyl

Zacznij od aerobicznej szostki Weidera. Ponadto dieta, aeroby .. Inaczej sie nie da ...

hmm dieta to jest dobra u mnie bo malo jem nie tyje wage nadal utrzymuje dobra mam wzrosty 180cm a waze 70kg .
wiec chyba mi pujdzie .

Dieta powinna miec okreslona dzienna ilosc kalorii, zeby utrzymywac miesnie w stalej dyspozycji. Bedziesz malo jadl to nei bedize widac miesnia, a kratka na brzuchu to wlasnie miesien.
Dobra dieta u Ciebie to okolo 1700 (w zaleznosci ile razy w tygondiu cwiczysz) kalorii, podzielona na 5, 6 posilkow.

hmm jezeli jem tylko sniadanie i obiad ? to powinno wystarczyc ?
lub obiad i kolacje ?

Nie. Powinienes jesc 5, 6 posilkow dziennie. Zdrowych posilkow. Do tego trening ukierunkowany na spalanie tluszczu, bo trzeba cos zrobic z ta warstwa, ktora kaloryfer zakrywa.
Ponadto ktos kto sie na tym zna powinien sprawdzic Twoja budowe ciala, czy jestes ekto, mezo czy endomorfikiem. Potem z ta wiedza zaproponowac jakas diete.
sprawdz sfd

hmm czyli zdrowe posilki to pierwszy kierunek ktory bym musial wykonac ... tzn. jakie to moge byc posilki ??
i czy odrazu po posilkach zaczynac ostry trening ?
i czy aerobiczna szostka Weidera bedzie dobra do stosowania u mnie ?

Tak zdrowe posilki. To znaczy, jogurt naturalny z musli lub jajecznica rano, potem posilki raczej miesno - warzywne. Piers z kurczaka, najlepiej gotowana i8 jakies warzywka - surowka. Przed treningiem 50 g ryzu razowego i miesko, po treningu ryz + miesko. Cwiczenia powinny byc po jedzeniu, ale z przerwa na trawienie. Chodzi o to, zeby krew, ktora jest potrzebna do napompowania miesni nie byla w tym samym czasie w zoladku i zajmowala sie trawieniem. Sugeruje trening dwie godziny po posilku. Najpierw trening potem aeroby. Aeroby powinny byc na odpowiednim poziomie - bieganie 7, 8 km/h. NIestety pozim musisz sobei sam wyznaczyc, w taki sposob, zebys podczas biegania mogl rozmawiac. W takim tempie najlepiej spalac, minimalny czas 20 minut. z kazdym tygodniem zwiekszac czas aerobow.

Co do treningu proponuje na poczatek obwodowke plus brzuchy na koniec - 6tka weidera.

aha no dzieki dzieki jezeli beda jeszcze jakies rady to piszcie
ja sie do tego stosoje

Polecam Aerobiczną 6 Weidera http://leparkour.ovh.org/porady/tren...ra/trening.jpg Bardzo dobre ćwiczenie na brzuch a efekty są widoczne bardzo szybko.