Trening Wzrost Siły I

Trening Wzrost Siły I

W planie nie podajemy obciążenia - ilość zarzuconych kilogramów jest dla każdego nieco inna. Pracując nad siłą mięśniową należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. W rozwinięciu prezentujemy rozpiskę treningową.

Czytaj dalej:

Kod:

Trening Wzrost Siły I

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Bardzo dobry trening, polecam każdemu komu zalerzy na sukcesywnym zwiększeniu swojej siły

hm bardzo podobną rozpiskę dostałem gdy parę lat temu zaczynałem swoją przygodę z siłownią. Ważne aby się nie oszczędzać i nie poddawać = ]

A tak wam powiem chłopaki, siłę się robi 80% rekordu ... sam nie chodzę na siłownię, ale od niedawna (ponad miesiąca) robię codziennie pompki i brzuszki P, zaczynałem (p-pompki b-brzuski) 40p/40b/40p/40b i koniec siły, po 2 tydz (ważę 57kg i jestem mały ) jak zazwyczaj na klatkę brałem 57,5 lub 60 w zależności od dnia tak po tym samym rozruszaniu poszło 67,5 P, potem by nie niszczyć stawów nie próbowałem bić rekordu tylko po nim zmieniłem sposób robienia tego wszystkiego, zacząłem robić 25p/25b/25p/25b/50p/50b i koniec, 10 dni później 25p/25b/25p/25b/50p/50b/50p/50b, kolejne 10 dni później (czyli teraz) 25p/25b/25p/25b/50p/50b/50p/50b/50p/50b, od tej niedzieli wypada mi znów więcej 25p/25b/25p/25b/50p/50b/50p/50b/50p/50b/50p/50b z tym że po 25p/25b/25p/25b/50p/50b idę się napić i czekam 1min żeby mi to w żołądku zostało, bo pompki robię około 2min max, jak nie mogę czyli akurat 3min spokojnie z żołądka wyjdzie i mogę bez chlupotania po bebechach robić brzuszki. Poza tym klata sporo mi przyrosła, brzuch dużo lepiej wygląda, a do tego biegać mogę dłużej (bo serce lepszej wydolności nabrało) kolejna próba Bicia rekordu na klatę będzie dopiero 8 stycznia jak będę miał WF w szkole i siłownie P. To wam powiem czy to coś daje czy tylko to że poruszałem mięśnie to ten szybki skok maxa na klatę (wcześniejszy rekord 62,5kg, nie dużo wiem, ale nie ciwiczyłem nic, a ważę 56-58kg nigdy więcej bo i nie rosnę już parę lat ;/, po próbie bicia rekordu powiem czy coś mi masy (miejmy nadzieję mięśni a nie tłuszczu po świętach) przybyło.

ja tam polecam przy wysiłku brać jakieś białka aminokwasy itp ponieważ organizm potrzebuje tego po wytężonym wysiłku

Polecam super trening.

ja przez rok przytyłem 10 kg po odpowiedniej kuracji. Siły też mi przybyło. Było extra.

trening powinien być odpowiednio dobrany do możliwości i stażu trenującego

Macie zdrowie Panowie hehe

Trening siłowy to przede wszystkim dobra rozgrzewka (krążenia stawów które biorą udział w ćwiczniu) hehe czasem po 5 serii zależy ile kto wyciska. Np. 40 x10, 70x6, 100x3 130x2 160x 2 i wtedy spokojnie zaczynasz pierwszą serie na 180 lub 190kg np 6 pow.
W rozgrzewce powinny zawierać się ruchy dynamiczne na 50 - 60 % ciężaru JMP (jednego maksymalnego powtórzenia).
W samej serii robisz 6 pow. w pierwszej serii np. jeżeli robisz powiedzmy bardzo dużo czyli 4 serie w jednym ćwiczeniu. 2 seria to 4, 3 - 2, 4 - 1. (przykład)
Kiedy w serii robisz te sześć pow. to znaczy, że na następny trzeba coś dorzucić. Liczba powtórzeń równa lub wyższa od 6 warunkuje zwiększenie ciężaru. Metoda wymiany progresji powtórzeń i obciążenia.
Nie polecam zbyt dużo serii w ćwiczeniach i w całych grópach mięśniowych. Np. Klatka 9 serii, bices triceps 7 itd.

Oczywiście do treningu siłowego trzeba spożywać dodatkowe porcje węglowodanów i minimum białka tj. 1,2g/ kg MC (masy ciała) optymalna wartość białka to 1,8 do 2,2g/ kg MC.
Polecam 5 posiłków dziennie (min.) do każdego rozaju treningu czy to masowy, czy siłowy, czy redukcyjny. Poprostu zmieniacie zawartość każdego z nich.


Szczegóły znajdziecie na SFD.pl dział dwubój i trójbój siłowy. Tam jest wszystko co was interesuje na temat siły. Proszę kożystać z wyszukiwarki. Wszystkie możliwe pytania zostały już zadane a odpowiedzi zawarte w postach.

Pozdro Miro! (genialrzuf from SFD - uczestnik działu - trening dla zaawansowanych)