Masa pomocy

Mam 17 lat i mam taki problem, otóż waze 53kg... a mam 170cm wzrostu.
Poradzcie mi co mam zrobic aby przytyc w miare szybkim czasie od nastepnego tygodnia chce sie zapisac na silownie, jakie odzywki na poczatek?

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

nie powinienes sie zabierac od razu za odzywki tylko ulozyc sobie dobra diete. odzywki sa przedewszystkim dla osob ktore zajmuja sie sportem profesjonalnie lub polprofesjonalnie. oczywiscie dobrym rozwiazaniem jest uzupelniac jakies witaminy oraz makro i mikro elementy. czesto jest tak ze czasowo ciezko jest wyrobic sie z dieta wtedy dla uzupelnienia siegamy po odzywki weglowodanowe, bialkowe. jestes jeszcze mlody wiec na pewno przytyjesz natomiast przypuszczam ze masz budowe ektomorficzna, czyli szybko spalasz kalorie i ciezko jest ci nabrac masy ale dobra wiadomosc jest taka ze jak nabierasz masy trenujac jest to tzw. masa sucha, czyli po prostu miesnie. po za tym miescisz sie w prawidlowym BMI (body mass index) czyli nie jest zle.

ale wracajac do tematu od 1,5g-2g bialka na kg masy ciala, 6-8g wegli na kg i okolo 1-1,5 tluszczy, powinienes sobie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dzienne, generalnie powinna byc nadwyzka kalorii - jesz wiecej niz spalasz ale oczywiscie musz to byc odpowiednie produkty czyli ryz, kasze, kurczak gotowany, indyk, tunczyk, brokuly makaron razowy, szpinak, oliwa z oliwek itp. a do tego oczywiscie odpowiedni trening na poczatek obwodowy 3x w tyg a jak sie rozkrecisz to po treningach mozesz barac gainery, czyli odzywki weglowodanowo-bialkowe

polecam odzywke gainer mct + dobra dieta + dobry trening (3-4 razy w tygodniu)