ćwiczenia brzucha

witam mam pytanie i nadzieję że udzielicie mi odpowiedzi. Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha (kaloryfer ) ale problem w tym że na siłkę nie mam czasu a w domu nie mam żadnych sprzętów i w związku z tym czy zwykłe robienie brzuszków i ćw. w stylu 6 weydera pomogą mi wyrobić brzuch? (nie chodzi mi o jakieś ostre przykokszenie tylko o to żeby było widać że coś tam jednak mam ). Dzięki za wszystkie odpowiedzi

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

mięśnie brzucha ćwiczy się najtrudniej,ale do wykonania,tylko potrzebny upór i konsekwencja,klasyczne brzuszki,plus skośne po około sto dziennie.Dokładne instrukcje znajdziesz w Google ,dobrze mieć dużą piłkę,to nieduże wydatek.Ja w necie znalazłam kilkadziesiąt propozycji,tylko chęci nie znalazłam,Tobie życzę samozaparcia i wytrwałości

ja nie mam takich problemów a mało trenuje. rób brzuszki z obciążeniem

nie ważne czy ten kaloryfer ma być bardzo widoczny czy też nie, jedną z ważnych kwestii jest dieta, mając nawet niewielką warstwę tłuszczyku, będziesz musiał harowac, aby były jakieś widoczne rezultaty.
master bones widać, ze kolega dopiero zabiera się do tego, więc brzuszki z obciążeniem nie są za bardzo wskazane, w końcu mięśni nie można ani katować, ani za słabo je męczyć.Nawet nie wiemy w jakim jesteś stanie, bo przy wzroście 170 cm i wadze 110 kg nie kazałbym ci robić brzuszków i a6w tylko najpierw dietę.
I jeżeli masz jakiś tłuszczyk na brzuchu, to nie wmawiaj sobie "bieganiem spaliłem tłuszcz w nogach, więc brzuszkami na brzuchu" bo to całkiem inna logika jest
Dieta jest tak samo ważna jak i ćwiczenia.Na Twoim miejscu wybrałbym się na siłkę, znalazł jedną czy dwie godziny w jakimś dniu i zapytać się o porady do któregoś trenera

mam 176cm wzrostu i waze 60 kg tak ze nie mam problemu z tluszczem. Dzieki za podpowiedzi

oO weź najpierw trochę przytyj takie chudzielce śmiesznie wyglądają musisz wyrobić sobie jakieś mięśnie żeby było coś widać niestety bez poświecania czasu sie nic nie zrobi więc jak chcesz żeby coś było widać musisz poświecić troche czasu same brzuszki moze lekko poprawia wyglad ale to jest zbyt mało. dieta dieta trening.
Teraz Zima wiec sezon na mase

zdecydowanie tak,nie ma zmiłuj ,zimą zawsze człowiek przybiera na wadze/tłuste jedzenie,mniej ruchu/obrastamy w sadełko,Ty masz szansę zamienić to mięśnie,ćwicząc ,ćwicząc ćwicząc!

ponad poł roku temu miałem podobny problem. pojawila sie opona, na wydechu bebech, a napięcie miesni nie dało odczuc, ze pod tłuszczem cos jest. mam powazne braki kondycyjne i siedzący żywot. postanowilem cos zrobic. w wieku 29lat jednak trzeba zdac sobie sprawę, że to, co 15 lat temu sie udawało, teraz wykonac trochę trudniej
1) kuzyn polecił aerobiczną szóstkę Weidera. na youtubie wygląda to prosto, w realu nie byłem w stanie zrobic 1 powtórzenia, nie mowiac o serii zlozonej z 6 powtorzeń. Odpuściłem, choć wysiłek sprawił, że zacząłem myslec o kondycji
2) zacząłem jeść inaczej. Czesto zamiast sniadan/kolacji wcinalem same owoce, serki wiejskie, popijalem mlekiem kiedy tylko sie dalo. w efekcie nauczylem sie stawiać na nabiał i białko zamiast czipsy. OD TEGO ZACZNIJ. Nie mowie, ze nie masz jesc slodyczy, ale dozuj sobie tak, żeby nie bylo to codziennie po paczkę ptasiego mleczka. Nawet colę piłem bez cukru. Jesli nauczysz sie o to dbać, to zrozumiesz, ze inna dieta robi różnicę
3) zacznij od brzuszków, ot by się sprawdzić. może to być brzuszkowanie na kanapie, celem ochrony kręgosłupa albo na ziemi z poduszką nad tylkiem. wazne zeby zacząć, a nie sobie obiecywać, zobaczysz, ze juz po miesiacu takiego dzialania zobaczysz różnice.
4) zacząłem od prostej 10tki brzuszków i szybko uznałem, ze bez minuty odpoczynku wykituję ;d
potem 10, przerwa, 10,
potem 10, przerwa, 10, przerwa, 10
i tak nabierałem przekonania, ze mogę
potem zacząłem sprawdzać ile uda mi się robić na raz. najpierw robiłem 20. potem 25, potem 30. rekord na trzeźwo to 50. Nie wytrzymywał kręgosłup, a nie brzuch. Kiedyś po 2 piwkach zrobiłem 60 na raz.
Zważywszy, że miesiac-dwa wczesniej robiłem 10. teraz znow sie opuściłem z ćwiczeniami, ale wiem, ze zwykla dieta i w miare systematyczne cwiczenia sprawią, że dasz radę w krótkim czasie. poza tym ty jesteś szkieletem, a ja mam 180 i 85kg
Teraz mogę walnąć jedną serię A6W i jesli uznasz ze robisz 50 brzuszków, to spróbuj z A6W.

Jesli po 1 dniu w miarę konkretnych brzuszków następnego dnia poczujesz zakwasy, to ten dzień odpuść. Od braku cwiczen gorsze jest przepracowanie i kontuzja. Mozesz brzuch cwiczyc np. w poniedzialek/srode/piatek, a we wtorek/czwartek robić pompki na "klatę".

edit
1) przed snem poleż na plecach i spróbuj zrobić 1 powtórzenie A6W. taka mini rozgrzewka sprawi, ze miesnie zaczna sie przyzwyczajać do napięć. jak zaczniesz robić takie coś codziennie, to i latwiej ci sie organizm do wysilku przystosuje
2) moze to głupie ale kiedy tylko mozesz, leżąc/siedząc napinaj mięśnie brzucha. posiedź sobie tak z minutę na napiętych. Co ci nie zaszkodzi, to cie wzmocni. miesień wzmacniany takimi pseudocwiczeniami na pewno na tym nie ucierpi

a Ty?masz ten kaloryferek?napinanie /izometria/mięśni pomaga zdecydowanie,ale potrzebny upór i konsekwencja,skutek widoczny dopiero po jakimś/dłuższum czasie

Tak jak powiedział suchy, przytyj tak z 7kg, bo mięśnie z nieczego się nie zrobią. Ja mam 180cm wzrostu i waże 77kg, teraz mam diete i ćwiczenia na redukcje, jestem przy 19 dniu i już jestem zadowolony, a to najważniejsze, piszę Ci o tym, żebyś nie zniechęcał się za szybko

Dodam że pan który wcześniej pisał: nie wszystko robisz dobrze. Przede wszystkim jak ktoś chce zgubić kg, to nie pije mleka za dużo bo to zwiększa grubość skóry, nie je sie słodyczy, stosuje sie "oszukany posiłek" w tygodniu (cały tydzień trzymasz dietę, a w jeden dzień jest pizze i popijasz colą). Zwykłe pieczywo zamieniasz na chlebki chrupkie. Owoce jesz do godziny 12 max. Nie odmawiasz sobie posiłków i nie głodzisz się po 18.

Ja proponuję takie ćwiczenia 10 minut dziennie

kurde !żeby jeszcze była ochota,bo od samego patrzenia to raczej nie,a to Twój brzuch Paweł?