Pomocy, Cwiczenia i intensywnosc(brzuch i klatka)

Witam wszystkich. Wybaczcie za bledy ktore beda napewno w moim poscie ale jezyk polski to nie moja dobra strona<od 15 lat mieszkam w Uk a mam 16.5>

Moje pytanie tyczy sie Cwiczen miesni brzucha i klatki piersiowej. Tylko jest maly problem poniewaz moge cwiczyc tylko w warunkach domowych ale mam do dyspozycji dwie hantle po 15kg ktorych czasami uzywam.

Jaki rodzaj cwiczen byscie mi zaproponowali i intensywnosc, jak czesto itp. . Moge dodac ze mam charakter i nie ma rzeczy nie mozliwych<1 temu trenowalem mma przez okres ponad 2lat i dostawalem niezle po tylku,ale z powodow naukowych musialem sobie odpuscic treningi, a teraz sie znalazla chwila czasu wiec chcialbym ja dobrze wykorzystac>

Mam ok. 178cm wzrostu i waze ponad 72kg.
Jak bedzie komus potrzebne photo mojego brzucha i klatki to wstawie ale jezelii to oczywiscie w czyms pomoze.

Thx z gory:-)

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Jeżeli ćwiczyć to całe ciało nie tylko klatkę, brzuch czy biceps. W warunkach domowych najodpowiedniejszym zestawem ćwiczeń jest TRENING DOMATORA, w sam raz dla początkujących, zaczynających swoją przygodę z BB. Na brzuch takie treningi ABS2 czy A6W lecz bez odpowiedniej diety, rezultaty mogą nie być zadowalające i wysiłek pójdzie na marne.

jeżeli mieszkasz w uk to pójscie i znalezienie siłowni to nie problem lub kup sobie sprzed do domu bo na sprzecie ktory posiadasz nie powalczysz

Aerobiczna szustka wridera na youtube masz filmiki jak robić

Tak aerobiczna szóstka weidera jet dobra. Abs. W warunkach domowych. I wiadomo możesz też iść na siłownię, gdzie wiadomo lepsze warunki do ćwiczeń

A no zależy też dla kogo u mnie siłownia nie możliwa do miasta najbliższego 50 km a i auta nie mamy tylko ruskiego ;] co to 10km na godzinę jedzie

ABS tak ale ABS II. A6W nie da takich rezultatów jak ABS II niszczycielska moc xD!
Jeżeli nie masz wyboru to pozostaje A6W.
Na klatę to może jedynie pompki, z tym że możesz spróbować jakiś urozmaiceń m.in. stopy na jakieś krzesełko i wtedy pompujesz.
Dłonie powinny być na szerokości barków. Jeśli będziesz miał szerzej to wtedy pracują bardziej mięśnie klatki, jeśli wąsko to bardziej triceps.
Polecam pompki z treningu 300 spartan (do wyszukania w googlach).

ja A6W zrobiłem ale tylko do połowy niestety nie dałem rady zrobic jej w całości zakwasy dały za wygraną

Jeśli nie chcesz iść na siłownię lub nie masz kasy na sprzęt, to trenuj z wykorzystaniem tego co masz, czyli własnego ciała. Zobacz tutaj masz

Kod:

http://blog.hellhound.pl/arnold-radzi-cz1-trening-bez-sprzetu-a-18.html

Schwarzeneggera. Wykorzystując go uda Ci się rozwinąć mięśnie całego ciała.