Trening

Elo jestem Kamil ćwicze od paru miesiecy chciał bym sie was poradzic jak najlepiej cwiczyc zeby byly efekty.
To jest mój plan ćwiczeń:

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Rozpiętki na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Środalecy
Przyciąganie drążka do klatki
przyciąganie drążka za głowe
Przyciąganie sztangi

Piątek:Triceps
Francuskie wyciskanie leżąc
Ściąganie linek na wyciągu
Wyciskanie hantli za głowa

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Tez go zastosuje i zobaczę na efekty spróbować można.

powinienies robic wiecej czwiczen np klatke z bicepsami i przynajmniej 4 raz w tyg chodzic na silke

Tak jak zaznaczył mass98com powinieneś jeszcze zacząć bicepsy robić.
Co do samego treningu, to jest on bardziej dla początkujących, a skoro nie czujesz się jeszcze na siłach na trening dla zaawasowanych (i nie powinieneś się czuć po tak krótkim czasie chodzenia na siłownię), to powinieneś zacząć wzmacniać najpierw największe partie mięśni, jak plecy, czy klatka i robić to częściej niż tylko trzy razy w tygodniu. Dopiero później (daj sobie jeszcze z sześć miesięcy - wliczając w to niezbędną przerwę między cyklami trenignowymi) możesz się przerzucić na trening bardziej specjalistyczny.

tak trzymaj i nie poddawaj się ani na chwilę

tak trzymaj i nie poddawaj się ani na chwilę

Hejka ja bym jeszcze proponowal podciaganbie sie (rozstaw szeroki) tak minimum 10 razy 3 powtorki na ogolne wzmocnienie masz biceps i klata razem i robisz sie szerszy jako podstawa i za kazdym razem i tez wiszaco podciagajac nogi do siebie na brzuch ,daje efekty.......jak zaczynasz to wazny tez kszyz zeby wzmocnic i bierz najpierw mniej kilo ale z 20 do 30 powtorzen 3 razy...pozdrawiam i zycze powodzenia w cwiczeniach wszytskiego naj Micha

3 dni w tygodniu to troche mało,
ja też zaczynam ćwiczyć, mam 16 lat, 186cm, 84kg wagi, max 80kg na ławce płaskiej
zaczynam ćwiczyć razem z kumplem, który ma już doświadczenie w ćwiczeniu,
ćwiczymi 5x w tygodniu (śr,niedziela wolne), wg mnie powinieneś robić więcej ćwiczeń i więcej dni treningowych, przy czym podczas wykonywania ćwiczeń nie powinieneś się spieszyć, lepiej wykonywać ćwiczenia powoli, ale za to dokładnie, to daje większe efekty niż szybkie spompowanie się i radość z uzyskanych rezultatów, gdyż to po niedługim czasie spadnie.
Najlepiej jeżeli będziesz ćwiczył każdego dnia 2-ie partie mięśni.

Na poczatku zeby sie wzmocnic polecam FBW (full body workout) cwiczymy wszystkie partie miesni kazdego dnia zrob sobie moze ze 2 zestawy cwiczen i cwicz jeden dzien jednym zestawem drugi dzien drugim 5 dni w tyg tak jak kopyt1 mowi dobrze zrobic sobie takie przerwy jak on ze nie dwa dni po kolei tylko jeden w srodku tygodnia a drugi na koncu pamietaj zeby nie zaniedbywac Bicepsow Nog itd kazda partia jest wazna wyobraz sobie jak bys wygladal z napakowana klata a chudymi raczkami

xsuchyx dobrze mówi, moje przerwy dostosowałem do planu lekcji w sql, w pon i czw mam sieke w sql dlatego, śr i niedziela wolne. Pozwoliło mi to na pogodzenie siłki i sql, najlepiej 2-3 tygodnie ogólnorozwojówki (FBW to co polecił suchy), pamiętaj żeby pić dużo wody i nawadniać organizm, a jeżeli chcesz zwiekszyć efekty i masz skończone 15 lat to polecam zaaplikowanie kreatyny do organizmu. Jest to całkiem bezpieczny suplement diety dla organizmu pod warunkiem, że nie przekraczasz dopuszczalnych dawek, pijesz dużo wody oraz używasz kreatyny tylko z odpowiednich firm. Mam tutaj na myśli, że jeżeli chcesz mieć pewność, że jest to środek przebadany, posiadający atesty powinieneś wybrać kreatyne firm takich jak Olimp czy Trec. Ja osobiście polecam firmę Olimp, towary w konkurencyjnej cenie, a jakość towarów bardzo dobra, sam biorę i jestem zadowolony.
Teraz odpowiedź na kolejną część posta, w ciele człowieka, tak jak w całym otaczającym nas życiu powinna być zachowana równowaga, dlatego też rozwijaj każdą partię mięśni, a jeżeli zależy ci na czymś bardziej niż na pozostałych partiach mięśni, to ćwicz wszystko a dołuż sobie kilka ćwiczeń na to, na czym ci najbardziej zależy.
Pozdrawiam.