Nie tyć !

Temat bardzo gorący szczególnie na koniec wakacji !
Jak już się człowiek wyszaleje w lato i trochę mu waga spadnie,to przychodzi czas wolniejszego trybu życia.
No i wtedy jeszcze szybciej waga rośnie !
Moje ostatnie U D A N Y sposób na na ten problem to :
1 - Piję dużo wody.(Szklanka wody z cytryną rano i przed posiłkiem )
2 - Jjem powoli,dodładnie przeżuwając wszystko na papkę.Im dłużej tym lepiej.
3 - Unikam jedzenia między posiłkami.Nawet nie patrzę na nie (Reklamy !)
4 - Zamiast różnych smarowideł do chleba,używam oliwy z oliwek.(Super! - tanio i zdrowo !)
5 - Szukam zajęć,żeby nie myśleć o jedzeniu.
6 - Nie oszukuję się ! =|:-)=
Zapewniam,że pomaga ! Mogę podać szczegółowiej.


--->Chodzę spać z kurami,tylko,że one cierpią na bezsenność. <---

Uwaga: To jest stary temat Ta dyskusja jest starsza niż 90 dni. Informacje w niej zawarte mogą już nie być aktualne

Wszędzie porady jak nie tyć, a jak przytyć żadnych. Ja łamię wszystkie zasady dla odchudzających się i nic nie tyję od 10 lat waga waha mi się w granicy 2 kg. Kiedyś między posiłkami jadałam 10 pączków dziennie i nic, a chciałabym przytyć jakieś 4 kg.

Może już dużo czytałaś na ten temat,ale moze pójść w stronę treningu siłowego ?
zobacz co znalazłem na ten temat.

Charles Poliquin
Niemiecki Trening Objetosciowy

Superserie i trój-serie pozwalają na wykonanie dużej pracy w krótkim okresie czasu. Metoda przerw w serii pozwala na podnoszenie większych ciężarów, w ten sposób możesz zaangażować więcej włókien mięśniowych, a trening ekscentryczny( negatywy) umożliwia wyjście z zastoju. Ale sednem sprawy jest to, że prawie każda metoda treningowa będzie działać( jeżeli będziesz trenował intensywnie) przynajmniej przez kilka tygodni, dopóki Twoje ciało nie zaadoptuje się do niej. Jest jednakże jeden system treningowy, który wydaje się stać ponad innymi sposobami treningu. Jest brutalny i ciężki, ale uważam go za bardzo efektywny sposób szybkiego zwiększenia mięSNI.
W kręgach trenerskich metoda ta jest nazywana metoda 10 serii. Jednak z powodu korzeni sięgających do krajów niemieckojęzycznych wole nazywać ja niemieckim treningiem objętościowym. Z mojej wiedzy wynika ze pochodzi ona z Niemiec z połowy lat siedemdziesiątych i rozpropagowana była przez Rolfa Fesera trenera kadry Olimpijskich Ciężarowców. Podobny protokół był promowany przez Vinca Gironda, ale bez względu na to, kto właściwie wymyślił metodę, działa.
W Niemczech system 10 serii był stosowany przez Olimpijskich ciężarowców w okresie poza sezonem, aby zyskać masę mięśniowa. Był tak wydajny, ze zwykle zawodnicy zmieniali kategorie wagowa na wyższa w ciągu 12 tygodni. Był to podstawowy program stosowany przez kanadyjskiego ciężarowca Jacqua Demersa, srebrnego medalistę z Olimpiady w Los Angeles. Jacques był znany w kręgach ciężarowych ze swoich potężnych ud, a swoje wielkie przyrosty przypisywał Niemieckiej metodzie treningu. Ta sama metoda była używana przez Bev Francis podczas zdobywania masy mięśniowej w jej początkowym okresie treningu.
Program działa, gdyż atakuje jednostki motoryczne* mięśni, wystawiając je na duża objestosc powtarzających się wysiłków , dziesięciu serii jednego ćwiczenia. Ciało przystosowuje się do nadzwyczajnego obciążenia przez przerost włókien mięśniowych. Szybkość przyrostów jest niedoceniana , a zwiększenie suchej masy o 5 kg lub nawet więcej w ciągu 6 tygodni jest często spotykane, nawet u niedoświadczonych zawodników.
*jednostka motoryczna - neuron ruchowy z włóknami mięśniowymi

Cele i wytyczne
Celem metody jest wykonanie 10 serii po 10 powtórzeń danego ćwiczenia z tym samym ciężarem. Będziesz chciał rozpocząć trening z obciążeniem, z którym wykonasz 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń będą to obciążenia na poziomie 60% Ciężaru Maksymalnego (CM).

Zamieszczone przez dziadek_2nyc

Zapewniam,że pomaga ! Mogę podać szczegółowiej

Jakie efekty osiągnąłeś/ osiągnęłaś ?

5 kg/miesiąc.

W moim wypadku wystarczyło odstawić codzienną colę 0,5l i dziennie poćwiczyć 40 min- głównie aeroby.
W 3 mies. ubyło 20kg.

Bardzo dobry wynik!
Ale 40 min to długa gimnastyka jak na mnie
Pozostaję przy swoich 15 min

Zamieszczone przez dziadek_2nyc

Badrzo dobry wynik!
Ale 40 min to długa gimnastyka jak na mnie
Pozostaję przy swoich 15 min

jak tak dalej będziesz się odżywiał to zejdziesz do 5 minut gimnastyki bo na więcej nie będziesz miał siły

a nie lepsza dieta m-ż?

Słuszna uwaga ! Do tego jednak trzeba wcześniej postarać się o niezłą kondycję! I to obie strony !

a zalatane kobiety po czterdziestce z dziećmi ??????????

najlepsza dieta to dieta cud, czyli sex i głód

---------- Aktualizacja postu o 13:49 ---------- Pierwotny post napisany o 13:47 ----------

Zamieszczone przez pa_ti

a zalatane kobiety po czterdziestce z dziećmi ??????????

moja mamusia urodziła rok temu mi siostrzyczkę, schudła 1.5 tego co ważyła przed ciążą.